レシピ数 : 19 品
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  • なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    LaLaHappy1
    電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)、Aオリーブ…
    材料: なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)、Aオリーブ油、A塩、Bプレーンヨー…
  • 野菜のスティックサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    218 mg
    にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…
    材料: にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ、みそ
  • ヨーグルト フルーツサラダ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.0 g
    annnnn
    色とりどりのフルーツをヨーグルトであえて。フルーツとヨーグルトの酸味が好相性。お子さんのおやつとしてもおすすめです。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、グレ…
    材料: プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、レモン汁、…
  • ミックスビーンズのサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    174 mg
    ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り)、ヨーグルト、塩、ガー…
  • さつま芋とりんごのコロコロサラダ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    栄養バランスの良いお手軽サラダ。中でも、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。体の免疫機能を高めてくれます。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    18.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    18.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A…
    材料: Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A人参(2cm角)、A胡瓜…
  • ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.3 g
    purimaus
    マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    ブロッコリー、ホールコーン、Aプレーンヨーグルト…
    材料: ブロッコリー、ホールコーン、Aプレーンヨーグルト(低脂肪)、Aマヨネーズ…
  • チキンとセロリのディルサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    426 mg
    鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、Aプレーンヨーグルト、Aマヨネーズ、…
  • かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.2 g
    さとみわ
    ヨーグルトを水切りすると水分が減って濃厚に。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内バランスを整えます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    404 mg
    かぼちゃ(正味)、ヨーグルト、レモン汁、オリーブ…
    材料: かぼちゃ(正味)、ヨーグルト、レモン汁、オリーブオイル、塩
  • かぼちゃサラダ

    • 137 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    多めのマヨネーズとヨーグルトが口当たりをよくし、嚥下をスムーズに。咀嚼機能に合わせて、かぼちゃの潰し方は調節しましょう。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    21.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    21.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    380 mg
    かぼちゃ、レーズン、マヨネーズ、プレーンヨーグルト
    材料: かぼちゃ、レーズン、マヨネーズ、プレーンヨーグルト
  • さつまいもと柿のサラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.3 g
    **rose**
    さつまいもと柿を使った秋らしいサラダ。食感の違いも楽しめます。塩分控えめなので、まるでデザートのような味わいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    340 mg
    さつまいも、柿、Aヨーグルト、Aマヨネーズ、Aレ…
    材料: さつまいも、柿、Aヨーグルト、Aマヨネーズ、Aレモン汁、Aメープルシロッ…