パンロールパンレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

さばサンド
327 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマト、リーフレ…

材料：ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマ…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
キャベツナサンド
273 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ（せん切り）…

材料：ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

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273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
とろとろスクランブルエッグロールサンド
171 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、A、牛乳、塩…

材料：ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、…

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高血圧

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
コンビニにある材料でツナサンド
222 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
バターロール（1人2個）、ツナ水煮（固形量）、カ…

材料：バターロール（1人2個）、ツナ水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg