さばパン粉焼きレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ
166 kcal

食塩 0.7 g
まろんかふぇ

こんがりと焼いたさばの旨味と、カレー風味のマヨネーズが相性ばっちり。衣のさくさくとした食感も楽しめます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
まさば（切り身）、塩、こしょう、パン粉、オリーブ…

材料：まさば（切り身）、塩、こしょう、パン…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
塩さばの香草パン粉焼き
222 kcal

食塩 1.3 g
いぬねこ食堂

塩さばにはもともと塩が振ってあるので、調味料の食塩は少なめに。和食の定番焼き塩さばを、洋風にアレンジしたレシピです。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

32 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

32 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

91 µg
塩さば（切り身）、乾燥パン粉、乾燥パセリ、オリー…

材料：塩さば（切り身）、乾燥パン粉、乾燥パ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

32 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

32 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

91 µg