小松菜和え物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

もやしと小松菜のしょうがおかか和え
32 kcal

食塩 0.3 g
＊ひぃ＊

しょうがとかつお節の風味で味わう手軽な副菜です。素材のおいしさを活かし、塩分控えめに仕上げました。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg
もやし、小松菜、にんじん、かつお節、A、しょうが…

材料：もやし、小松菜、にんじん、かつお節、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

32 µg
小松菜としらすの和えもの
22 kcal

食塩 0.4 g
山崎さんちのご飯

材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

材料：小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
ごま風味の効いた小松菜といかの和え物
29 kcal

食塩 0.3 g
Fujiレシピ

小松菜はビタミンＡ・Ｃ・Ｅはもちろんのこと、カルシウムや鉄も豊富で、骨粗鬆症の予防にも効果があります。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

87 mg

リン

64 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

87 mg

リン

64 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
小松菜、短冊いか、調味料、減塩醤油、ごま油

材料：小松菜、短冊いか、調味料、減塩醤油、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

87 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

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29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

87 mg

リン

64 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

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