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レシピ数： 4 品

電子レンジで簡単さばのみそ煮
181 kcal

食塩 0.9 g
ほっこり～の

鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
さば（切り身）、長ねぎ、A、みそ、みりん、酒、砂…

材料：さば（切り身）、長ねぎ、A、みそ、み…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き
166 kcal

食塩 1.1 g
空芯菜

塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
塩さば、酒

材料：塩さば、酒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
シリコン製ケースでさばの照り煮
150 kcal

食塩 0.9 g
ほっこり～の

鯖の煮付けがレンジで簡単に作れます。調味料も少なくて経済的！鯖は動脈硬化の予防・改善に役立つDHAやIPAが豊富です。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
レンジでピリ辛さば味噌
163 kcal

食塩 1.2 g
マミング

ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

20 mg

リン

224 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

20 mg

リン

224 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
さば（切り身）、塩、酒、しょうが（皮付き）、長ね…

材料：さば（切り身）、塩、酒、しょうが（皮…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

20 mg

リン

224 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

20 mg

リン

224 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg