しめじ蒸し物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸し
31 kcal

食塩 0.3 g
ミセスD

ペペロンチーノ風の温サラダ。にんにくと唐辛子の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

16 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

16 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白ワイン、A、…

材料：ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

223 mg

カルシウム

16 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

16 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
満腹ヘルシーきのこのみぞれ蒸し
27 kcal

食塩 0.7 g
koumedesu

３種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろし、青じそ、…

材料：しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

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9 mg

葉酸

46 µg

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27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

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3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
簡単アスパラとしめじのレンチン蒸し
32 kcal

食塩 0.5 g
槙かおる

しめじとアスパラガスの食感を楽しめる、彩り豊かな一品。忙しいときや食卓に彩りが欲しいときにおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

9 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

9 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
アスパラガス、しめじ、めんつゆ（３倍濃縮）、酒、…

材料：アスパラガス、しめじ、めんつゆ（３倍…

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高血圧

脂質異常症

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

9 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

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9 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
白菜としめじのレンチン蒸し
38 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg
白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…

材料：白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg