チンゲン菜焼きそばレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

オイスターソースの焼きそば
374 kcal

食塩 1.9 g
cureo

野菜がたっぷり摂れる、具だくさん焼きそばです。チンゲン菜やたけのこの歯ごたえがアクセントになり、満足感のある一品に。

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

69 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

69 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg
中華麺（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、チン…

材料：中華麺（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

69 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

60.3 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

69 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg
青梗菜と筍の塩焼きそば
320 kcal

食塩 1.9 g
リハビー

食物繊維がたっぷりな筍入りの塩焼きそば。大きめに切った野菜で食べ応えも満足です。食物繊維もたっぷりとれます。

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg
中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけのこ水煮、玉ね…

材料：中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけの…

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320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

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カリウム

555 mg

カルシウム

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リン

121 mg

鉄

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ビタミンC

18 mg

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食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

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カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg
ノンオイルヘルシー上海風焼きそば
343 kcal

食塩 2.2 g
ステラ☆テルミ

ノンオイルの秘密はテフロン加工のフライパン使用しているためですが、ホットプレートで代用して作ってもよいですね。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

68 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

68 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg
焼きそば麺（蒸し）、豚ももスライス、塩胡椒、モヤ…

材料：焼きそば麺（蒸し）、豚ももスライス、…

糖尿病

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シニア

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

68 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

68 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg