えのきたけあんかけレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

豆腐のえのきあんかけ
85 kcal

食塩 0.8 g
unappa

しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

78 mg

リン

117 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

78 mg

リン

117 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ（小口切り…

材料：絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…

糖尿病

シニア

女性の美容

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85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

308 mg

カルシウム

78 mg

リン

117 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

46 µg

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85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

78 mg

リン

117 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
厚揚げとえのきの生姜あんかけ
177 kcal

食塩 1.1 g
シュルツィ

しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…

材料：厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

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葉酸

43 µg
とろ～り優しい豆腐の鶏そぼろあんかけ
150 kcal

食塩 1.2 g
komomoもも

鶏ひき肉とえのきあんを、温めた豆腐にたっぷりかけます。肌寒い季節におすすめの一品です。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

81 mg

リン

145 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

81 mg

リン

145 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
絹ごし豆腐、鶏ひき肉、えのきたけ、ごま油、A水、…

材料：絹ごし豆腐、鶏ひき肉、えのきたけ、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

81 mg

リン

145 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

81 mg

リン

145 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
簡単揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ
180 kcal

食塩 1.0 g
marutan123

めんつゆを使ったお手軽レシピ！食物繊維の補給にもおすすめ。あんかけが絡んで味付けがしっかりと感じられます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ、小ねぎ、し…

材料：木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg