ご飯海苔巻きレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

牛肉のキンパ
446 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉（脂身…

材料：麦ご飯（押麦３割）、白ごま、牛もも薄…

女性の美容

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

58 mg

リン

226 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

126 µg
味噌ダレ焼き肉の簡単恵方巻き
413 kcal

食塩 1.7 g
140㎝わんたるママ

手軽に作れて、食べごたえ満点の太巻き寿司。きつく巻きすぎると、海苔が破れることがあるので注意しましょう。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

64.2 g

糖質

60.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

38 mg

リン

230 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

64.2 g

糖質

60.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

38 mg

リン

230 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

89 µg
ご飯、すし酢、味噌ダレ、Aみそ、Aすりごま(白)…

材料：ご飯、すし酢、味噌ダレ、Aみそ、Aす…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

64.2 g

糖質

60.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

38 mg

リン

230 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

64.2 g

糖質

60.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

38 mg

リン

230 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

89 µg
ツナそぼろごはんの３色巻き
321 kcal

食塩 1.0 g
簡単手抜きママ

一口サイズで食べやすい巻き寿司です。彩も良いのでお弁当に入れてもよろこばれますよ。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
ご飯、ツナ油漬け（固形量）、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：ご飯、ツナ油漬け（固形量）、めんつゆ…

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

124 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
好みの具でひと口彩り細巻き
170 kcal

食塩 0.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…

材料：ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg