水菜煮浸しレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「Yahoo!JAPAN ID」を使用した新規登録およびログインに発生していた不具合が解消されました。

すべて

レシピ数： 3 品

簡単一品水菜と油あげの煮浸し
62 kcal

食塩 0.4 g
ひのちゃんママ

短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…

材料：水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

333

お気に入り
エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
水菜と人参のレンジ煮浸し作りおき
35 kcal

食塩 0.6 g
鈴木美鈴

調理は電子レンジであっという間。野菜たっぷり、やさしいだしの味に、心がほっと落ち着きます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

109 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

109 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

80 µg
水菜、しめじ、にんじん、かつお節、A水、Aしょう…

材料：水菜、しめじ、にんじん、かつお節、A…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

410

お気に入り
エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

109 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

109 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

80 µg
簡単水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒で
40 kcal

食塩 0.7 g
★おぺこ★

炒めたきのこと水菜の相性が抜群。味付けがシンプルな分、ゆずこしょうがアクセントに。温冷どちらでもおいしくいただけます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

64 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

64 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg
水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、めんつゆ(３…

材料：水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

130

お気に入り
エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

64 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

64 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

59 µg