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レシピ数： 4 品

牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
お刺身サラダ丼
440 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その他お好みのも…

材料：ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

440 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

62.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

24 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
活力アップ！鰻入り夏サラダどんぶり
597 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…

材料：ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…

シニア

女性の美容

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597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼
381 kcal

食塩 1.1 g
Aya_peco

味付けにドレッシングを使用したお手軽レシピ。一品でも栄養バランスの良い丼です。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイル和風ドレッ…

材料：いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg