• 塩分を抑えた 肉豆腐

    • 283 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    シンプルな材料で、手軽に作れる肉豆腐。口当たりがよく、やさしい味わいでです。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁、…
    材料: 豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮…
  • 肉豆腐

    • 279 kcal
    • 食塩 2.1 g
    川津幸子
    しょうゆと砂糖の甘辛な煮汁がしみた豆腐に、豚肉のうまみ、ねぎの甘みがよく合います。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    254 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    254 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)、木綿豆腐、…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)…
  • 干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐

    • 311 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…
  • めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐

    • 219 kcal
    • 食塩 1.7 g
    りょーーーこ
    調味料はめんつゆだけ。切って煮るだけの簡単レシピです。しょうががほんのりと香り、体がぽかぽかと温まります。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    218 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    218 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、木綿豆腐、玉ねぎ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、木綿…
  • ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐

    • 162 kcal
    • 食塩 1.4 g
    putimiko
    フライパン1つで作れるお手軽レシピ。甘辛い豚肉と味の染みた豆腐は相性抜群。しょうがの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    198 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    198 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    木綿豆腐、豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、サラダ…
    材料: 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、しめじ、玉…
  • 大豆もやし入り肉豆腐

    • 238 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    お肉少なめでも食べ応え◎!栄養バランスの良い一品です。大豆もやしは食感が良く、咀嚼回数のUPに繋がります。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    151 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    151 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    牛肉(肩ロース脂身なし)、A 醤油(下味用)、A…
    材料: 牛肉(肩ロース脂身なし)、A 醤油(…
  • にら玉 肉豆腐

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    お手軽&スピーディーな疲労回復効果の高い一品。ニラに含まれるアリインは、豚と卵に含まれるビタミンB1の働きを助けます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    253 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    253 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    61 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、木綿豆腐、卵(Mサイ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、木綿豆腐…
  • 豚もも肉で作る 肉豆腐

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    もも肉は加熱でかたくなりやすいので、煮る時間は短めに。豆腐はきちんと水きりをすると、煮汁が薄まらずおいしくいただけます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    219 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    219 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも薄切り肉、焼き豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁(…
    材料: 豚もも薄切り肉、焼き豆腐、長ねぎ、煮…
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