%E7%85%AE%E7%89%A9 %E5%90%AB%E3%82%81%E7%85%AEレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

がんもの含め煮
198 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖

材料：がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
筍とささみの含め煮
69 kcal

食塩 0.8 g
kebeibiko

味の染みた筍としっとり柔らかに仕上げたささみが美味！筍には豊富なカリウムが含まれ、むくみ予防に効果的です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

19 mg

リン

125 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

19 mg

リン

125 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉、いんげん、…

材料：たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

19 mg

リン

125 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

19 mg

リン

125 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
すりごまたっぷり南瓜の含め煮
73 kcal

食塩 0.4 g
ｓｏｐｈｉａ

定番のかぼちゃの煮物を少しアレンジ。すりごまの香ばしさがかぼちゃのおいしさをさらに引き立てます。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃ（皮付き）、すりごま、A、きび砂糖（また…

材料：かぼちゃ（皮付き）、すりごま、A、き…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg