• レンコンとシイタケのエビ挟み焼き

    • 110 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコンの異なる食感が楽しめるレシピ。咀嚼回数が増えることで唾液の分泌量が増え、消化を促します<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    188 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    188 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    レンコン、シイタケ、むきエビ、塩、小麦粉、ゴマ油
    材料: レンコン、シイタケ、むきエビ、塩、小…
  • 海老の蓮根挟み焼き

    • 202 kcal
    • 食塩 0.8 g
    カルピネット
    れんこんに低カロリーなエビのすり身を挟んで、ボリュームをアップ。えびと塩麹の旨味が、少ない塩分でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    240 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    240 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    34 µg
    蓮根(中)、バナメイエビ、片栗粉、おろししょうが…
    材料: 蓮根(中)、バナメイエビ、片栗粉、お…
  • アクアパッツア風パピヨット(包み焼き)

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kebeibiko
    包み焼きにするので、魚介の旨味が逃げずに、たっぷり入ったお手軽レシピ。おもてなしにもピッタリです。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    221 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    221 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    鯛(切り身)、やりいか、むきえび、Aミニトマト(…
    材料: 鯛(切り身)、やりいか、むきえび、A…
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