• コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン

    • 69 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いくみはん
    家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    30 µg
    有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、…
    材料: 有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、…
  • トムヤムクン風スープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酸味と辛味が食欲を高め、夏バテを予防!唐辛子に含まれるカプサイシンは、エネルギー消費を促す働きがあるといわれています。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    えび、しめじ、マッシュルーム、Aにんにく(すりお…
    材料: えび、しめじ、マッシュルーム、Aにん…
  • 海老のエスニックスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.1 g
    daisy⁂
    具沢山で食べ応え十分!暑いときや夏バテの時にもぴったり!野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…
    材料: えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…
  • えびとトマトのエスニック風スープ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おちゃめ★ママ
    にんにくとえびの旨味に加え、トマトの酸味が◎。強い抗酸化力をもつエビやトマトで老化予防に働きかけます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    96 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    96 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    30 µg
    えび(あれば殻付き)、もやし、ミニトマト、にんに…
    材料: えび(あれば殻付き)、もやし、ミニト…
  • 海老のトマトクリームシチュー

    • 132 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hiroキッチン
    トマトクリームの鮮やかな色味、クミンの風味が食欲をそそります。まろやかでコクのあるスープです。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    226 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    226 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    49 µg
    えび、玉ねぎ、マッシュルーム、オリーブ油、塩、こ…
    材料: えび、玉ねぎ、マッシュルーム、オリー…
  • えびしんじょのお吸い物

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎまーる
    お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    127 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    127 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    えび(正味)、A卵白、Aしょうが汁、A酒、A塩(…
    材料: えび(正味)、A卵白、Aしょうが汁、…
  • シンガポールラクサ風クリーミースープ

    • 121 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Firstsnows
    まろやかなコクが口いっぱいに広がるスープ。カリウムや食物繊維が豊富で、むくみ解消にも役立ちます。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    138 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    138 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    むき海老、しめじ、玉ねぎ、オリーブオイル(炒め用…
    材料: むき海老、しめじ、玉ねぎ、オリーブオ…
  • 春雨入り えびと青梗菜のスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    風の町のPeco
    シャキシャキとした青梗菜にやわらかいえび、ちゅるんと食べる春雨のヘルシーなスープ。食欲がない日にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、青梗菜、春雨…
    材料: えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、…
  • 海老のエスニック風春雨スープ

    • 98 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y’s
    香辛料や香味野菜を多く使うことで味にアクセントがつき、塩分はひかえめでも満足感があります。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    えび(ブラックタイガー)、豚ひき肉、春雨、しょう…
    材料: えび(ブラックタイガー)、豚ひき肉、…
  • レンズ豆とセロリと海老のスープ

    • 84 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとこぱんたーに
    レンズ豆を使った食物繊維たっぷりのスープ。食物繊維の中でも不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    レンズ豆(ゆで)、セロリ、えび、コンソメ、水、塩…
    材料: レンズ豆(ゆで)、セロリ、えび、コン…
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