玉ねぎサンドイッチレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

新玉で生ハムピクルスのオープンサンド
208 kcal

食塩 1.6 g
ついてるさとちゃん

色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり！エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…

材料：生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…

女性の美容

10分以内

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
284 kcal

食塩 1.2 g
おしす

切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
ロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…

材料：ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド
315 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
ロールパン、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、玉…

材料：ロールパン、カッテージチーズ（裏ごし…

糖尿病

10分以内

おすすめ厳選

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
水切りヨーグルトでチーズサンド風
199 kcal

食塩 1.4 g
オレンジデイ

濃厚な味わいの水切りヨーグルトを使った、ヘルシーなサンドイッチ。マヨネーズを使わなくても、コクがあって美味しい！

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

27.7 g

糖質

26.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

27.7 g

糖質

26.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg
イングリッシュマフィン、水切りヨーグルト、玉ねぎ…

材料：イングリッシュマフィン、水切りヨーグ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

27.7 g

糖質

26.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

27.7 g

糖質

26.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

16 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg