レシピ数 : 40 品
  • ひらひら人参のツナサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    missmacky2000
    ピーラーで薄くスライスしたにんじんに、ツナのうま味がよく染みておいしくいただけます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    にんじん、ツナ水煮(汁含む)、A、にんにく(すり…
    材料: にんじん、ツナ水煮(汁含む)、A、に…
  • 大根と人参の彩りごまサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    食材を切って合わせるだけで簡単に作れます。糸寒天の食感がしっかりとして、食べごたえがあります。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    47 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    47 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    大根、にんじん、貝割れ菜、かに風味かまぼこ、糸寒…
    材料: 大根、にんじん、貝割れ菜、かに風味か…
  • にんじんの青海苔サラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kuikomi
    にんじんに塩を振りかけて水けを絞ることで減塩することができます。余分な水けがなくなり、少量の調味料でも十分な味わいです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    にんじん、塩、青海苔、A、レモン汁、ごま油、鶏が…
    材料: にんじん、塩、青海苔、A、レモン汁、…
  • 絹さやの味わいサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ネルリル
    絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    52 µg
    絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…
    材料: 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…
  • りんご入りコールスローサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    定番のコールスローに、りんごを加えて新鮮な味に。りんごの甘みがアクセントになり、お子さんにも食べやすいサラダです。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    60 µg
    キャベツ、にんじん、りんご(皮付き)、A、酢、砂…
    材料: キャベツ、にんじん、りんご(皮付き)…
  • 春雨サラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.2 g
    武田の健康レシピ
    味付けはマヨネーズだけとシンプル。春雨と野菜の食感が楽しいサラダです。サッと作れるので、あと一品欲しい時におすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    16 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    16 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    きゅうり(千切り)、にんじん(千切り)、はるさめ…
    材料: きゅうり(千切り)、にんじん(千切り…
  • マセドアンサラダ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    角切りの野菜を使用したサラダです。独特の食感が楽しめます。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃがいも(1cm角切り)、にんじん(1cm角切…
    材料: じゃがいも(1cm角切り)、にんじん…
  • カリフラワーのホットサラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.3 g
    KT121
    温野菜を粒マスタードのドレッシングであえました。ゆでた後、しっかり水けをきると、調味料が薄まらず美味しく仕上がります。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    54 µg
    カリフラワー、にんじん、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: カリフラワー、にんじん、A塩、A粗び…
  • 人参とクレソンのサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ぞうさんのお台所
    塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    にんじん、クレソン、アーモンド(炒り)、乾燥プル…
    材料: にんじん、クレソン、アーモンド(炒り…
  • 中華風春雨サラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    さっぱり、ごまが香る春雨サラダ。春雨は冷めるとかたくなりやすいので、やわらかめにゆでるのがおすすめです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆春雨(乾)、…
    材料: ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆…
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