• 大豆もやしと小松菜のナムル

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    彩りがきれいで栄養素が豊富なナムル。豆もやしは一般的なもやしに比べ、たんぱく質を多く含みます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    47 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    大豆もやし、にんじん、小松菜、A、にんにく(すり…
    材料: 大豆もやし、にんじん、小松菜、A、に…
  • もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふるびあ
    味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水きりをしましょう。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    65 µg
    もやし、ほうれん草、にんじん、A、白ごま、ごま油…
    材料: もやし、ほうれん草、にんじん、A、白…
  • 小松菜とにんじんといんげんのナムル

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    43 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    43 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、A中華風だし…
    材料: 小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、…
  • ピーマンと人参のピリ辛ナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    shiratori
    色鮮やかな野菜とごま油の風味で箸が止まらない一品。電子レンジで出来るので、あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    19 µg
    ピーマン、にんじん、しらす干し、A、めんつゆ(3…
    材料: ピーマン、にんじん、しらす干し、A、…
  • チンゲン菜とにんじんのナムル

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naccchang
    お手軽ナムル。緑黄色野菜の青梗菜と人参で、ビタミンAがたっぷり!眼や肌の健康を保ちます。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    29 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    29 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    チンゲン菜、にんじん、ごま油、鶏ガラスープの素、…
    材料: チンゲン菜、にんじん、ごま油、鶏ガラ…
  • キャベツとにらとにんじんの彩りナムル

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…
    材料: キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…
  • 小松菜とにんじんのナムル

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    てんほー
    彩りの良いお手軽副菜。不足しやすいカルシウムや鉄がたっぷり。野菜の水分をしっかり切ってから調味料とあえましょう。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    45 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    45 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    にんじん、小松菜、Aごま油、Aだししょうゆ、A白…
    材料: にんじん、小松菜、Aごま油、Aだしし…
  • ニラと大根のナムル風サラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    電子レンジを使ったお手軽レシピ。野菜は切り方によって食感が変わるので、食べごたえをアップさせることができます。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    大根、塩(大根用)、にんじん、塩(にんじん用)、…
    材料: 大根、塩(大根用)、にんじん、塩(に…
  • 彩り野菜のナムル風サラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.6 g
    トイロ*
    彩りがきれいな野菜を使ったナムル風のサラダです。ごまの風味がよく、控えめな塩分量でも食べ応えがあります。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    28 µg
    もやし、にんじん、ピーマン 、A、白ごま、しょう…
    材料: もやし、にんじん、ピーマン 、A、白…
  • 小松菜と塩昆布のナムル風

    • 20 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜にはカルシウムや鉄分などのミネラルが豊富。塩昆布の塩分とうま味、ごま油の風味で調味料いらずの一品です。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    33 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    33 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    69 µg
    小松菜、にんじん、A、塩昆布、酢、ごま油
    材料: 小松菜、にんじん、A、塩昆布、酢、ご…
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