レシピ数 : 17 品
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  • 豆腐とワカメの簡単サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cureo
    ポン酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    117 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    117 mg
    木綿豆腐、乾燥わかめ、かいわれ大根、ぽん酢しょう…
    材料: 木綿豆腐、乾燥わかめ、かいわれ大根、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
  • くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kikineko
    特製の梅ドレッシングと仕上げの青じそがさわやか。たんぱく質もとれるサラダです。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    203 mg
    絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干…
    材料: 絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干し、Aめんつゆ(ストレー…
  • 豆腐とキャベツのサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.8 g
    pabuちゃん
    豆腐にめんつゆを混ぜあわせ、ドレッシング代わりに。細切りキャベツにのせたら、あっという間に出来上がり。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    197 mg
    キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒炒…
    材料: キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒炒りごま
  • お豆腐で水菜が美味しいサラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    春小町
    白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A白だし、A砂…
    材料: 水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A白だし、A砂糖、Aすりごま、Aごま油…
  • アボカドと豆腐の香ばしいサラダ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    豆腐とアボカドが好相性。ごま油でカリカリに焼いたしらすが香ばしく、食欲をそそります。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    305 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しら…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しらす干し、ごま油、Aかつお…
  • 納豆の白和えみたいなサラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、塩、顆粒和風だし、マヨネ…
  • 簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    めかどっく
    シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP!レパートリーに追加間違いなし。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…
    材料: 木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白ごま
  • 豆腐とアボカドのサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    アボカドに含まれる脂質にはコレステロールを減らす働きがあるオレイン酸がたっぷり。食物繊維も豊富で高血圧予防にも効果的。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    絹ごし豆腐、アボガド、トマト、玉ねぎ、パセリ、調…
    材料: 絹ごし豆腐、アボガド、トマト、玉ねぎ、パセリ、調味料、出し汁、濃口醤油、…
  • 豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ

    • 156 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みすけちゃん
    豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダ。コレステロール0で、生活習慣病が気になる方も安心!食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…
    材料: 押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコチュジャン、Aにんにく、…
  • 豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    191 mg
    木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…
    材料: 木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、しょうゆ