レシピ数 : 5 品
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質5.0 g炭水化物31.9 g糖質16.6 g食物繊維15.3 gコレステロール0 mgカリウム787 mgカルシウム24 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸49 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質5.0 g炭水化物31.9 g糖質16.6 g食物繊維15.3 gコレステロール0 mgカリウム787 mgカルシウム24 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸49 µgじゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、塩、サラダ油…材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、…-
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おからで作るニラチヂミ
- 108 kcal
- 食塩 0.8 g
血糖の安定にぴったりのおからでできたチヂミです。ニラの成分硫化アリルが、糖質の代謝を高めてくれるビタミンB1の吸収をUPエネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物16.0 g糖質12.2 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム258 mgカルシウム44 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物16.0 g糖質12.2 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム258 mgカルシウム44 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgにら、玉ねぎ、塩昆布、Aおから、A上新粉、B中華…材料: にら、玉ねぎ、塩昆布、Aおから、A上…-
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ジャガイモのもちもちニラチヂミ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
すりおろしたジャガ芋を使ったモチモチ生地が◎!栄養バランスがよく、間食にもおすすめです。エネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質6.1 g炭水化物20.8 g糖質13.5 g食物繊維7.3 gコレステロール56 mgカリウム488 mgカルシウム28 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸51 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質6.1 g炭水化物20.8 g糖質13.5 g食物繊維7.3 gコレステロール56 mgカリウム488 mgカルシウム28 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸51 µgじゃがいも、にら、にんじん、A片栗粉、A小麦粉、…材料: じゃがいも、にら、にんじん、A片栗粉…-
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お豆腐チヂミ
- 103 kcal
- 食塩 0.3 g
豆腐入りの具だくさんチヂミです。ピリッと辛いキムチがアクセントに。お酒のおともとしても活躍しそうな一品です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質5.7 g炭水化物9.6 g糖質8.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム185 mgカルシウム44 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質5.7 g炭水化物9.6 g糖質8.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム185 mgカルシウム44 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸32 µg木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜キムチ、ごま…材料: 木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜…-
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玉ねぎとニラのチヂミ
- 235 kcal
- 食塩 1.0 g
不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質8.1 g炭水化物34.7 g糖質32.6 g食物繊維2.1 gコレステロール71 mgカリウム288 mgカルシウム248 mgリン103 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質8.1 g炭水化物34.7 g糖質32.6 g食物繊維2.1 gコレステロール71 mgカリウム288 mgカルシウム248 mgリン103 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸44 µg玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油、A、薄力粉、卵、…材料: 玉ねぎ、ニラ、干しエビ、ごま油、A、…-
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