レシピ数 : 19 品
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  • 切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮

    • 66 kcal
    • 食塩 0.8 g
    手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜!噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    541 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    541 mg
    切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン…
    材料: 切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン、ごま油、Aめんつゆ(3…
  • 牛肉とひじきの煮物

    • 210 kcal
    • 食塩 0.9 g
    よちりん
    鉄分豊富な牛肉とひじき。ビタミンCとの組み合わせで更に吸収率がUP!食物繊維も豊富で栄養満点です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    352 mg
    牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、A しょうが、A…
    材料: 牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、A しょうが、A 酒、ひじき、れんこん、…
  • 簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物

    • 95 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆みゅー☆☆
    炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    548 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    548 mg
    ひじき、大豆(水煮)、油揚げ、にんじん、しめじ、…
    材料: ひじき、大豆(水煮)、油揚げ、にんじん、しめじ、Aだし汁、A酒、Aみりん…
  • ひじきと枝豆のお豆腐煮

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    YUKIKI☆
    水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、す…
  • 簡単 ひじきの煮物

    • 96 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぱりぱりいちご
    鉄分や食物繊維が豊富なひじきを使ったシンプルな煮物です。減塩をしてもだし汁を使うことで煮物の旨味がUP
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    187 mg
    ひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、A 砂糖、A…
    材料: ひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、A 砂糖、A しょうゆ、A 酒、A …
  • 生姜たっぷり我が家のひじき煮

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    生姜の風味が効いたひじきの煮物です。カルシウムや鉄が豊富なひじきは、大豆や油揚げと組み合わせて吸収率をアップ!
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    ひじき(乾燥)、にんじん、こんにゃく、大豆(ゆで…
    材料: ひじき(乾燥)、にんじん、こんにゃく、大豆(ゆで)、油揚げ、しょうが、ご…
  • いろいろ野菜のはごろも煮和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♥孔燐♥
    いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、…
    材料: Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、Aれんこん(いちょう切り…
  • あっという間に レンジでひじきの煮もの

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽろん526
    電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、A…
    材料: ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、Aみりん、A顆粒和風だし、…
  • 常備菜 ひじきとおからの煮物

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hirokimi
    常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    659 mg
    乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…
    材料: 乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だし汁、Aみりん、Aしょう…
  • ひじきとツナのごま風味煮

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チェリーまま49
    ひじきは低カロリーで、鉄やカルシウムなどミネラルが豊富です。たんぱく質と一緒に摂取すると、鉄の吸収率がアップします。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    414 mg
    ひじき(乾燥)、ごま油、酒、みりん、しょうゆ、砂…
    材料: ひじき(乾燥)、ごま油、酒、みりん、しょうゆ、砂糖、ツナ水煮缶、枝豆(冷…