かぶソテーレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

素材そのままカブのソテー
31 kcal

食塩 0.4 g
HIROマンマ

焼いて凝縮したカブの旨味が美味しい！焼き色が付くまでこんがり焼くのが、美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
かぶ、塩、オリーブ油、パセリ（飾り用）

材料：かぶ、塩、オリーブ油、パセリ（飾り用）

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー
119 kcal

食塩 0.7 g
kebeibiko

食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる（デトックス）効果抜群レシピ！

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

81 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

81 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg
かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…

材料：かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

81 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

81 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg
かぶの味噌マヨ焼き
89 kcal

食塩 0.9 g
チューイ

かぶは焼くと甘味が凝縮します。加熱したかぶは軟らかく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

67 µg
かぶの実、塩こしょう、サラダ油、Aみそ、Aマヨネ…

材料：かぶの実、塩こしょう、サラダ油、Aみ…

シニア

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0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

67 µg
サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
188 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg
スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…

材料：スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カ…

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg