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レシピ数： 4 品

野菜も摂れるカレイの中華風あんかけ
156 kcal

食塩 1.6 g
トイロ＊

野菜も一緒にとれる魚料理。かれいは脂質が少なく、消化吸収がよいため、体調がすぐれない時にもおすすめです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
かれい（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、サラダ油…

材料：かれい（切り身）、塩、こしょう、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
ウマ辛鶏ニラあんかけ焼きそば
413 kcal

食塩 2.0 g
簡単手抜きママ

手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン１枚で短時間に作れます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩コ…

材料：中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮な…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
中華風あんかけどんぶり
550 kcal

食塩 3.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

冷凍焼きおにぎりを使えば時間をかけずにおこげが再現できて、本格的な中華風あんかけができます。

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg
カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらスープの素、水…

材料：カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらス…

女性の美容

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エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg
とろ～り熱々ピリ辛あんかけピビンうどん
378 kcal

食塩 2.8 g
ぽろん５２６

ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg
合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もやし、ゆで卵、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もや…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg