キャベツ ロールキャベツ のレシピ 14品
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検索キーワード : キャベツ ロールキャベツ
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餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。豚肉とニラの組み合わせは、ビタミンB1の吸収率を高め、疲労回復に効果的です。
エネルギー
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233kcal
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たんぱく質
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14.7g
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脂質
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14.3g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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521mg
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材料:
キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょうが(すりおろし)、…
キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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9.5g
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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11.5g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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494mg
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材料:
キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏ささみ、乾しいたけ、人参、長ねぎ…
ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。
エネルギー
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245kcal
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たんぱく質
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15.5g
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脂質
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15.7g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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144mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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477mg
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材料:
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ、合挽きミンチ、卵、パン粉、塩コ…
コクが引き立つ、味わい豊かなレシピ!豆腐がたっぷりでヘルシーなのに干エビや椎茸のうま味が満足感を補います。
エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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14.0g
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---|---|---|---|
脂質
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9.2g
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炭水化物
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12.1g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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616mg
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材料:
キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(水切りしたもの)、人…
見た目はそのまま!豆腐と鶏肉のヘルシーなロールキャベツ。豆腐は血糖値の上昇を抑制し、ビタミンB1がエネルギー代謝を円滑に
エネルギー
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194kcal
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たんぱく質
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15.8g
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---|---|---|---|
脂質
|
10.1g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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111mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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454mg
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材料:
A鶏ひき肉、A豆腐、A溶き卵、A玉葱、A椎茸、A料理酒、A塩、Aこし…
高脂質になりやすい挽肉料理は、脂身の少ないモモの挽肉を使用したり、肉の一部を豆腐やきのこに置き換える等してヘルシーに。
エネルギー
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204kcal
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たんぱく質
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16.8g
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脂質
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7.6g
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炭水化物
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17.5g
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コレステロール
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97mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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651mg
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材料:
キャベツ(大き目2枚/人)、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、木綿豆腐、玉…
オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。
エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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12.0g
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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19.7g
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コレステロール
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29mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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443mg
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材料:
合いびき肉、玉ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじん切り)、マッシュル…
ひき肉の一部をマッシュルームに置き換えて、ヘルシーにアレンジ。食材のうま味や栄養が溶け出たスープもいただきましょう。
エネルギー
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204kcal
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たんぱく質
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11.1g
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---|---|---|---|
脂質
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12.2g
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炭水化物
|
11.1g
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コレステロール
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93mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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282mg
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材料:
キャベツ(11/2枚)、合挽きミンチ、マッシュルーム(みじん切り)、…
旨味と栄養がたっぷりのレシピ!ビタミンB群、ビタミンCが豊富で、ストレスへの抵抗力を高めます。
エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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12.6g
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脂質
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11.7g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
|
1.6g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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467mg
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材料:
キャベツ(包む用)、A豚ひき肉、Aキャベツ、A玉ねぎ、A白味噌、Aパ…
ロールキャベツの美味しさが手軽に味わえます。一品で野菜が一日の目標量の1/2以上が摂取できます。
エネルギー
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296kcal
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たんぱく質
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14.9g
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脂質
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18.9g
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炭水化物
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15.6g
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コレステロール
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90mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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403mg
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材料:
キャベツ、A合い挽き肉、A玉葱、Aパン粉、A牛乳、A玉子、A塩、Aナ…