じゃがいも 炒め物 のレシピ 20品
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お手軽時短レシピ！鮭にはカルシウムの吸収を促進するビタミンDや、貧血予防に有効なビタミンB12が豊富に含まれます。
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エネルギー
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212kcal
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たんぱく質
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13.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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19.5g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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663mg
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材料：
塩鮭、新じゃがいも、アスパラガス、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう…
豚こまを豚もも(脂身なし)にするとカロリー40%カット！じゃが芋が腹持ちを良くし、食べ過ぎを防ぎます。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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13.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.6g
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炭水化物
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14.9g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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481mg
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材料：
豚もも(脂身なし)、 塩、こしょう、 小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、に…
旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎！
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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14.8g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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321mg
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材料：
ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）、インゲン、バター、コンソメ(顆…
じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。
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エネルギー
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159kcal
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たんぱく質
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9.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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21.3g
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コレステロール
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21mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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581mg
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材料：
じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブーソルト、にんにく(…
シンプルな味付けで食材の味を楽しめるレシピです。電子レンジ利用で食材の栄養も逃さず、また時間短縮できるのも特徴です。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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360mg
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材料：
新じゃが、絹さや、バター、醤油
甘みと酸味が含まれたレシピです。色々な味覚が味わえることも、満足度をアップさせるポイントになります。
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エネルギー
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167kcal
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たんぱく質
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13.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.2g
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炭水化物
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14.4g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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534mg
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材料：
鶏モモ肉（皮なし）、じゃが芋、シメジ、A塩、A胡椒、A醤油、A酒、B…
野菜の甘味と味噌が好相性◎。ビタミンCが多く、特にじゃが芋のビタミンCは壊れにくいのが特徴です。
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エネルギー
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65kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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8.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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234mg
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材料：
じゃがいも、白菜、油、味噌、ごま油
じゃがいものシャキシャキ食感が美味しい！じゃがいもの難消化性でんぷんは、腸内環境を整えてくれます。
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エネルギー
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239kcal
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たんぱく質
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17.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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17.5g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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669mg
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材料：
豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉、じゃがいも、ニラ、胡麻油、オイ…
ビタミンB１が１日分の半分以上摂取できます。ビタミンB１は消化液の分泌を促進する働きがあると言われています。
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エネルギー
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214kcal
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たんぱく質
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15.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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20.0g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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569mg
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材料：
豚肉もも薄切り（脂身なし）、塩こしょう、薄力粉、油、じゃがいも（中）…
じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。
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エネルギー
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195kcal
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たんぱく質
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6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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23.9g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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676mg
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材料：
じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、黒こしょう、Ａマヨネ…
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