レシピ数 ： 1237 品
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さばの塩焼き ゆずはさみ
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
ひと手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に。さばには多価不飽和脂肪酸（DHA・EPA）が含まれます。エネルギー173 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gカリウム273 mgカルシウム9 mgリン177 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール49 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gカリウム273 mgカルシウム9 mgリン177 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール49 mgビタミンC10 mg葉酸10 µgさば（３枚おろし）、塩、ゆず、はじかみしょうが材料： さば（３枚おろし）、塩、ゆず、はじか…-
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塩鮭のみりん漬け
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。エネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム162 mgカルシウム8 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール32 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム162 mgカルシウム8 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール32 mgビタミンC1 mg葉酸6 µg塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ材料： 塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ-
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真鯛のカルパッチョ
- 121 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽に作れて、おもてなしにもおすすめの一品。しょうゆベースの和風ソースでいただきます。エネルギー121 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物1.5 g糖質1.1 g食物繊維0.4 gカリウム293 mgカルシウム9 mgリン151 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸5 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物1.5 g糖質1.1 g食物繊維0.4 gカリウム293 mgカルシウム9 mgリン151 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸5 µgたい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース…材料： たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリ…-
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カジキのソテー粒マスタードソース
- 144 kcal
- 食塩 0.6 g
マスタードソースとカジキが相性抜群。脂が少なくさっぱりと食べられるカジキに、程よいコクが加わった一品です。エネルギー144 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.8 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gカリウム378 mgカルシウム11 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.8 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gカリウム378 mgカルシウム11 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgまぐろ（切り身）、オリーブ油、バター、小ねぎ（小…材料： まぐろ（切り身）、オリーブ油、バター…-
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いわしの梅じそパン粉焼き
- 140 kcal
- 食塩 0.5 g
油で揚げていないのにサクっとした食感に。梅昆布茶と青じそを散らすことで魚の臭みを消し、風味豊かな一品です。エネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム203 mgカルシウム67 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム203 mgカルシウム67 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgいわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）、パン粉、赤…材料： いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）…-
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〆さんまの香味和え
- 158 kcal
- 食塩 1.1 g
秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。エネルギー158 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質13.4 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム139 mgカルシウム23 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール34 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質13.4 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム139 mgカルシウム23 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール34 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgさんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…材料： さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…-
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鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
ハーブとチーズの風味が◎！低脂質でお弁当やおつまみにもお勧め。皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB6が豊富です。エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ白ワイン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…-
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タコとアスパラのガーリックグリル
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
ガーリックの香りと炒めたアスパラの香ばしさが絶品。ごろごろのタコで食べ応えもUPします。手軽に作れるのも嬉しい一品です。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質2.5 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgカルシウム17 mgリン90 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール90 mgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質2.5 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgカルシウム17 mgリン90 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール90 mgビタミンC4 mg葉酸51 µgたこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく(みじん切り…材料： たこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく…-
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かつおのガーリックステーキ
- 119 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。エネルギー119 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgかつおのたたき（柵）、にんにく、オリーブ油、Aし…材料： かつおのたたき（柵）、にんにく、オリ…-
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やみつきセロリ
- 15 kcal
- 食塩 0.3 g
ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。エネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質1.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム186 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質1.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム186 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgセロリ、A、塩、黒こしょう、B、ごま油、レモン汁材料： セロリ、A、塩、黒こしょう、B、ごま…-
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