レシピ数 : 35 品
  • エリンギのオイスターからし煮

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kurukurumin
    ねぎとエリンギの旨味が相性◎。困った時の一品にもオススメです!オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    47 µg
    エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…
    材料: エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    30 µg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 272 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(…
  • お豆と押し麦のミネストローネスープ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JIJImam
    美味しくて、具だくさんで大満足!!押麦のプチプチとした食感が◎!お魚がメインの食事にお勧めのスープです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ(…
    材料: 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…
  • エリンギのホタテ風 バターベーコン炒め

    • 77 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ma2003co
    エリンギがまるでホタテような食感の一品。エリンギはきのこの中でも不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…
    材料: エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…
  • お助けきのこのおかずサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、まいたけ、エリンギ、玉ね…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、まいたけ、エ…
  • 焼き長芋とエリンギのジャコサラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    食べ応え◎で、47kcalは嬉しい!長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り)、人参(せ…
    材料: 長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り…
  • マーボーきのこ

    • 181 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    きのこたっぷりのマーボー。きのこの風味とピリ辛のマーボーのあんがよく合います。ご飯が進む一品です。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    90 µg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき肉、しょうが…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき…
  • きのこたっぷりカレー

    • 465 kcal
    • 食塩 2.4 g
    りょーーーこ
    低カロリーで食物繊維たっぷりのきのこカレーです!胚芽ごはんや雑穀米と合わせれば、血糖の急上昇を予防し、糖質代謝もUP!
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、人参…
  • フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ

    • 407 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー!女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    391 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    391 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…
    材料: ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…
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