レシピ数 : 36 品
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    87 µg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト…
  • カジキとアスパラの生姜マヨ炒め

    • 204 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚のお手軽レシピ。カジキに野菜ときのこを組み合わせてボリュームアップ!
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    286 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    286 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    117 µg
    めかじき(切り身)、エリンギ、アスパラガス、A酒…
    材料: めかじき(切り身)、エリンギ、アスパ…
  • ポークソテー たっぷりきのこのソース

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ポークソテーにきのこをたっぷりかけて、食べごたえアップしました。きのこのソースはチキンや魚料理にも合います。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、しめじ、まいた…
    材料: 豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、し…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 262 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    258 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    258 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    102 µg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め

    • 254 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    玉ねぎは予め電子レンジで加熱することで時短に。エリンギの食感もよく、黒酢風味のさっぱりとした炒め物です。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    ぶり(切り身)、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、エリンギ…
    材料: ぶり(切り身)、塩、酒、片栗粉、玉ね…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリン…
    材料: ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長…
  • ホロホロチキンのスープカリー

    • 385 kcal
    • 食塩 1.8 g
    トイロ*
    ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    65 µg
    骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…
    材料: 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…
  • 鶏むね肉とじゃがいものにんにく炒め

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    coro2rin
    鶏むね肉とじゃがいもを使った食べ応えのあるレシピ。にんにくやバターの風味がご飯によく合います。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    585 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    585 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A片栗粉、にん…
    材料: 鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A…
  • 海老ときのこのガーリックバター

    • 121 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    228 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    117 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    228 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    117 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…
    材料: えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…
  • タラとエリンギのバターポン酢

    • 102 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuki☆nao
    香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    215 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    215 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…
    材料: たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょ…
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