レシピ数 ： 44 品
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 407 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
- 431 kcal
- 食塩 1.8 g
豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。エネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 353 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。エネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸211 µgエネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸211 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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ほたてのジェノベーゼパスタ
- 409 kcal
- 食塩 1.7 g
バジルの爽やかさとほたての旨みが好相性。オリーブ油は少量にすることで、低カロリーに仕上げています。エネルギー409 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.9 g脂質12.1 g炭水化物56.2 g糖質51.8 g食物繊維4.4 gカリウム452 mgカルシウム115 mgリン315 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸57 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.9 g脂質12.1 g炭水化物56.2 g糖質51.8 g食物繊維4.4 gカリウム452 mgカルシウム115 mgリン315 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸57 µgスパゲッティ（乾）、ほたて（刺身用）、小麦粉、オ…材料： スパゲッティ（乾）、ほたて（刺身用）…-
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鮭ときのこのクリームパスタ
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgフェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…材料： フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…-
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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
- 426 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.8 g食物繊維6.1 gカリウム433 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール30 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.8 g食物繊維6.1 gカリウム433 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール30 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…-
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なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 2.3 g
油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。エネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール32 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール32 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、…-
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ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
- 405 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。エネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 g食物繊維5.7 gカリウム1067 mgカルシウム229 mgリン359 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール38 mgビタミンC29 mg葉酸189 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 g食物繊維5.7 gカリウム1067 mgカルシウム229 mgリン359 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール38 mgビタミンC29 mg葉酸189 µgサーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…材料： サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…-
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さば缶の和風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgさば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾）、湯、小ね…材料： さば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 345 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC31 mg葉酸39 µgエネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC31 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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