• 関東風雑煮

    • 295 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし)、にんじん…
    材料: 角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし…
  • きのこ入りホワイトシチュー

    • 256 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    743 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    743 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • すりおろしオニオンソースのチキンソテー

    • 222 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    すりおろしたオニオンソースでチキンを甘辛く仕上げます。チキンに切込みを入れることで、身が縮まりにくくなります。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    435 mg
    鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、玉ねぎ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、オニオンソース、…
  • 筑前煮

    • 179 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    693 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    693 mg
    鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こ…
  • 鶏肉のから揚げ

    • 185 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    肉に下味をつけるときは、ポリ袋を使うと少ない調味料でも味が全体に行き渡ります。片栗粉をまぶしてジューシーな仕上がりに。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    416 mg
    鶏もも肉(皮付き)、揚げ油、片栗粉、A、しょうゆ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、揚げ油、片栗粉、…
  • マカロニグラタン

    • 390 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    31.7 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    513 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    31.7 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    513 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • チキンとしめじのケチャップソテー

    • 170 kcal
    • 食塩 0.8 g
    鈴木美鈴
    まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    443 mg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、しめじ、酒、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、サラダ油、し…
  • フライパンで 本格タンドリーチキン

    • 224 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Sala
    皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ…
  • お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    高羽ゆき
    甘辛い味付けで、ご飯がすすむおかずです。パクチーとレモンを添えて、エスニックな雰囲気に。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    403 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油、Aスイート…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油…
  • おいしいヘルシーグラタン

    • 316 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    634 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…