レシピ数 : 1229 品
  • おかひじきのきんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HaradaKiTN
    甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    31 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    31 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…
    材料: おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…
  • 新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め

    • 260 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uki345
    抗酸化作用をもつ、ビタミンA・C・Eが豊富。過酸化脂質を抑制することで生活習慣病だけでなく、認知症予防にも効果的です。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    65 µg
    新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、パプリカ(赤…
    材料: 新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、…
  • ゴーヤとちくわの塩昆布レモン

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    シャキシャキとした食感が楽しく、旬の味が手軽に楽しめます。よく噛むので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    39 µg
    ゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、白炒りごま
    材料: ゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、…
  • ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    はやみちゃん
    ゴーヤーの苦みがクセになります。電子レンジで蒸し焼きにしますが、フライパンで香ばしく焼いてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    96 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    96 mg
    葉酸
    93 µg
    豚ももひき肉、ゴーヤー、Aうす口しょうゆ、A酒、…
    材料: 豚ももひき肉、ゴーヤー、Aうす口しょ…
  • クミン風味 ズッキーニチーズトースト

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…
    材料: ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…
  • 海老のエスニックスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.1 g
    daisy⁂
    具沢山で食べ応え十分!暑いときや夏バテの時にもぴったり!野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…
    材料: えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…
  • ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ∴nico
    ころっとまとめた豚とレンコン。シャキシャキとした歯触りで、噛み応えがあります。ピリ辛甘酢味で、ご飯によく合う!
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    166 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    166 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    れんこん、豚ももスライス(脂身なし)、片栗粉、豚…
    材料: れんこん、豚ももスライス(脂身なし)…
  • おからとセロリの煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    意外な美味しい組み合わせ!!作り方も簡単!食物繊維が一品で一日分の約30%摂取できます。便秘解消にもお勧め!
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    おから(うの花)、セロリ(葉っぱから茎まで)、ベ…
    材料: おから(うの花)、セロリ(葉っぱから…
  • シャキシャキごぼうのごま酢漬け

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひまわり娘
    上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    41 µg
    ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒
    材料: ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…
  • グリーンピースのフリッターター

    • 143 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バンビ☆
    フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    229 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    229 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーンピース、ショ…
    材料: 卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーン…