レシピ数 : 34 品
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 224 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    729 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    729 mg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、オリーブ油、たい下味用、…
  • タラとエリンギのバターポン酢

    • 105 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuki☆nao
    香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…
    材料: たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、バター、Aぽん酢しょうゆ…
  • マーボーきのこ

    • 181 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    きのこたっぷりのヘルシーマーボー。中性脂肪低下に役立つ食物繊維が豊富で、一日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    640 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    640 mg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき肉、しょうが…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき肉、しょうが、にんにく、サラダ油、長…
  • 鶏むね肉とじゃがいものにんにく炒め

    • 185 kcal
    • 食塩 1.2 g
    coro2rin
    鶏むね肉とじゃがいもを使った食べ応えのあるレシピ。にんにくやバターの風味がご飯によく合います。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    585 mg
    鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A片栗粉、にん…
    材料: 鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A片栗粉、にんにく、唐辛子(輪切り)、…
  • チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉…
  • 焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮

    • 184 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    長いもでとろみをつけたあんを絡めながら、香ばしく焼いたきのこと鮭を一緒にいただきます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    709 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    709 mg
    鮭、塩(鮭用)、エリンギ、まいたけ、長いも(すり…
    材料: 鮭、塩(鮭用)、エリンギ、まいたけ、長いも(すりおろし)、ごま油、Aだし…
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、Aしょうが(すりおろし)…
  • 鮭ときのこで秋のホイル焼き

    • 163 kcal
    • 食塩 1.4 g
    マユガリータ
    手軽で、風味豊かな一品。良質なたんぱく質と、食物繊維がしっかり摂取できます。脂がのった秋鮭は特に美味しいといわれます。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    515 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    515 mg
    鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、白ワイ…
    材料: 鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、白ワイン、バター、しょうゆ、塩
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、しめじ、エリンギ、…
  • 豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

    • 212 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ケチャ&ウル
    エリンギとジャガイモでボリュームをUP!ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    800 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    800 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、エリンギ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、エリンギ、じゃがいも、塩、大葉、…