レシピ数 : 43 品
  • 筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ∴nico
    春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ(ゆで)、アンチョビ、に…
  • ツナと水菜 しめじのパスタ

    • 290 kcal
    • 食塩 1.5 g
    マユガリータ
    とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    390 mg
    スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、しめじ(石づき…
    材料: スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、しめじ(石づきを取り、ほぐす)、水菜(…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 337 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじん切り)、にんにく(みじ…
  • 簡単 気軽にペンネアラビアータ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cayocoro
    トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    451 mg
    ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…
    材料: ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショルダーベーコン、赤とうがら…
  • イカと茄子のトマトクリームパスタ

    • 413 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    54.6 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    54.6 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    597 mg
    パスタ、オリーブオイル、ニンニク、玉ねぎ、ナス、…
    材料: パスタ、オリーブオイル、ニンニク、玉ねぎ、ナス、イカ、トマト、Aコンソメ…
  • 我が家の定番 肉味噌スパゲッティ

    • 442 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    調味料を計量したら、あとは簡単!野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    59.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    59.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    329 mg
    スパゲッティ、肉味噌、合ひき肉、調味料、油、醤油…
    材料: スパゲッティ、肉味噌、合ひき肉、調味料、油、醤油、味噌、にんにく(みじん…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、に…
  • 爽やか 簡単ホタテのジェノベーゼパスタ

    • 441 kcal
    • 食塩 1.7 g
    こぐまs
    バジルの爽やかさとホタテの旨みが好相性!バジルペーストのオリーブオイルを最小限に控え、ヘルシーに仕上げています。
    エネルギー
    441 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    441 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    刺身用生ホタテ、小麦粉、オリーブ油、スパゲッティ…
    材料: 刺身用生ホタテ、小麦粉、オリーブ油、スパゲッティ、塩、パスタのゆで汁、パ…
  • 定番 なすとベーコンのトマトパスタ

    • 365 kcal
    • 食塩 1.7 g
    berry+
    隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    605 mg
    スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、トマト缶、にんにく、オリ…
  • 簡単 筍の和風パスタ ランチにも

    • 300 kcal
    • 食塩 1.7 g
    どんぴんたん
    白だしと塩麹を使用した和な味わい。カリウムが豊富で、むくみ予防や新陳代謝アップに働きます。
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    508 mg
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    508 mg
    たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パスタ、アンチョ…
    材料: たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パスタ、アンチョビ、にんにく(みじん切り…