レシピ数 ： 89 品
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簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。エネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mgエネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mg鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ、レタス、貝…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ…-
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焼き鳥丼
- 433 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯に焼き鳥の具をドーンとのっけた、見た目もお腹も満足出来る一品。お好みでとうがらしをかけるのもおすすめです。エネルギー433 kcalたんぱく質21.2 g脂質8.9 g炭水化物63.7 g糖質59.9 gコレステロール71 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム491 mgエネルギー433 kcalたんぱく質21.2 g脂質8.9 g炭水化物63.7 g糖質59.9 gコレステロール71 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム491 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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レンジで シンガポールチキンライス
- 390 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。エネルギー390 kcalたんぱく質22.0 g脂質7.1 g炭水化物56.4 g糖質53.7 gコレステロール78 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.7 gカリウム521 mgエネルギー390 kcalたんぱく質22.0 g脂質7.1 g炭水化物56.4 g糖質53.7 gコレステロール78 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.7 gカリウム521 mg鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス、レモン（く…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス…-
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夏向け 鶏のあっさり南蛮おそば
- 363 kcal
- 食塩 1.8 g
冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。エネルギー363 kcalたんぱく質19.1 g脂質6.6 g炭水化物53.2 g糖質48.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgエネルギー363 kcalたんぱく質19.1 g脂質6.6 g炭水化物53.2 g糖質48.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.6 gカリウム352 mg蕎麦（乾麺）、鶏もも肉（皮なし）、長ネギ、ごま油…材料： 蕎麦（乾麺）、鶏もも肉（皮なし）、長…-
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フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgエネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 419 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mgエネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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クレソンとマッシュルームのチキンサラダ
- 134 kcal
- 食塩 1.1 g
やわらかい鶏肉のうまみと爽やかなクレソンの相性はぴったり。おいしく、栄養もとれるサラダです。エネルギー134 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム378 mgエネルギー134 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、クレソン、マッ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、ク…-
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和風タンドリーチキン
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。エネルギー168 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgエネルギー168 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー、Ａヨーグル…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー…-
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大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。エネルギー137 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム445 mgエネルギー137 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム445 mg鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト缶、洋風スー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト…-
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鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き
- 204 kcal
- 食塩 1.1 g
香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。エネルギー204 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.8 g炭水化物17.7 g糖質16.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム609 mgエネルギー204 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.8 g炭水化物17.7 g糖質16.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム609 mg鶏もも肉（皮なし）、塩胡椒、油（鶏肉）、れんこん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩胡椒、油（鶏肉…-
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