レシピ数 : 81 品
  • 根菜ゴロゴロ カレーライス

    • 419 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ゆうたま
    カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    514 mg
    れんこん、ごぼう、にんじん、玉ねぎ、鶏もも肉(皮…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、玉ねぎ、…
  • クレソンとマッシュルームのチキンサラダ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきのすけ^^
    やわらかい鶏肉のうまみと爽やかなクレソンの相性はぴったり。おいしく、栄養もとれるサラダです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ク…
  • 和風タンドリーチキン

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー…
  • 大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    花まるママ
    旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    445 mg
    鶏もも肉(皮なし)、油、大根、トマト缶、洋風スー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、油、大根、トマト…
  • 鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    609 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    609 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉)、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉…
  • 鶏肉の塩麹鍋

    • 165 kcal
    • 食塩 2.4 g
    うーたん0141
    調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    994 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    994 mg
    A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚(タラなど)…
    材料: A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • ごはんがすすむ 鶏肉と茄子の南蛮煮

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、なす、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 鶏もも肉とアスパラの照り焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rubi0314
    甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    396 mg
    鶏もも肉(皮なし)、薄力粉、アスパラガス、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、薄力粉、アスパラ…
  • 居酒屋風 ポン酢で鶏のから揚げネギソース

    • 217 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢醤油を使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    500 mg
    鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし)、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし…