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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 419 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mgエネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mgれんこん、ごぼう、にんじん、玉ねぎ、鶏もも肉（皮…材料： れんこん、ごぼう、にんじん、玉ねぎ、…-
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クレソンとマッシュルームのチキンサラダ
- 134 kcal
- 食塩 1.1 g
やわらかい鶏肉のうまみと爽やかなクレソンの相性はぴったり。おいしく、栄養もとれるサラダです。エネルギー134 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム378 mgエネルギー134 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、クレソン、マッ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、ク…-
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和風タンドリーチキン
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。エネルギー168 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgエネルギー168 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー、Ａヨーグル…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー…-
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大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。エネルギー137 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム445 mgエネルギー137 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム445 mg鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト缶、洋風スー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト…-
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鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き
- 204 kcal
- 食塩 1.1 g
香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。エネルギー204 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.8 g炭水化物17.7 g糖質16.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム609 mgエネルギー204 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.8 g炭水化物17.7 g糖質16.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム609 mg鶏もも肉（皮なし）、塩胡椒、油（鶏肉）、れんこん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩胡椒、油（鶏肉…-
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鶏肉の塩麹鍋
- 165 kcal
- 食塩 2.4 g
調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。エネルギー165 kcalたんぱく質22.7 g脂質2.4 g炭水化物15.0 g糖質10.1 gコレステロール62 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.9 gカリウム994 mgエネルギー165 kcalたんぱく質22.7 g脂質2.4 g炭水化物15.0 g糖質10.1 gコレステロール62 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.9 gカリウム994 mgA鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚（タラなど）…材料： A鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 169 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mgエネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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ごはんがすすむ 鶏肉と茄子の南蛮煮
- 168 kcal
- 食塩 1.3 g
とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。エネルギー168 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム460 mgエネルギー168 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム460 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、なす、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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鶏もも肉とアスパラの照り焼き
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。エネルギー170 kcalたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム396 mgエネルギー170 kcalたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム396 mg鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラガス、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラ…-
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居酒屋風 ポン酢で鶏のから揚げネギソース
- 217 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢醤油を使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。エネルギー217 kcalたんぱく質19.8 g脂質9.2 g炭水化物12.8 g糖質11.4 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム500 mgエネルギー217 kcalたんぱく質19.8 g脂質9.2 g炭水化物12.8 g糖質11.4 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム500 mg鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし）、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし…-
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