-
お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮
- 227 kcal
- 食塩 1.4 g
子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮を、揚げないプラス鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。エネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mgエネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 鶏ももの照り焼き
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで出来る時短レシピ。ポイントは、肉を竹串で刺すこと。中にたれが入りやすくなり、短時間で染み込みます。エネルギー191 kcalたんぱく質14.0 g脂質11.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム354 mgエネルギー191 kcalたんぱく質14.0 g脂質11.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム354 mg鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、Aみ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 塩ダレ・チキン
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジを使えば、油なしでもジューシーな仕上がりに。ヘルシーで、洗い物の手間も省けて一石二鳥！エネルギー200 kcalたんぱく質14.2 g脂質11.5 g炭水化物8.2 g糖質6.9 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム355 mgエネルギー200 kcalたんぱく質14.2 g脂質11.5 g炭水化物8.2 g糖質6.9 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム355 mg鶏モモ（皮付き）、白ネギ、万能ネギ、A塩、A酒、…材料： 鶏モモ（皮付き）、白ネギ、万能ネギ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉の韓国風手巻きサラダ
- 225 kcal
- 食塩 1.4 g
柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。エネルギー225 kcalたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.4 g糖質7.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム441 mgエネルギー225 kcalたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.4 g糖質7.5 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム441 mg鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ（白い部分）、サラダ…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ（白い部…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をはずして脂質をカット。エネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mgエネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ジャンバラヤ
- 349 kcal
- 食塩 1.6 g
スペイン料理のパエリアが、アメリカ南部でアレンジされたのが「ジャンバラヤ」。スパイシーで夏場や疲労にもおすすめ。エネルギー349 kcalたんぱく質11.9 g脂質9.1 g炭水化物52.5 g糖質51.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.1 gカリウム337 mgエネルギー349 kcalたんぱく質11.9 g脂質9.1 g炭水化物52.5 g糖質51.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.1 gカリウム337 mg米（洗わない）、鶏もも肉（皮なし）、Aチリパウダ…材料： 米（洗わない）、鶏もも肉（皮なし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。エネルギー244 kcalたんぱく質19.6 g脂質4.0 g炭水化物30.1 g糖質26.5 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.6 gカリウム771 mgエネルギー244 kcalたんぱく質19.6 g脂質4.0 g炭水化物30.1 g糖質26.5 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.6 gカリウム771 mg鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付き）、れんこ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付…-
-
お気に入りから
削除しました
-
そら豆と鶏肉のトマト煮込み
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。エネルギー215 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.7 g糖質15.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム891 mgエネルギー215 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.7 g糖質15.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム891 mg鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…材料： 鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.3 g
ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。エネルギー184 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.5 g炭水化物12.2 g糖質8.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.8 gカリウム678 mgエネルギー184 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.5 g炭水化物12.2 g糖質8.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.8 gカリウム678 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 374 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー374 kcalたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物55.1 g糖質51.1 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgエネルギー374 kcalたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物55.1 g糖質51.1 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
