レシピ数 ： 89 品
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セリがたっぷり 鶏南蛮風そば
- 372 kcal
- 食塩 1.6 g
せりの爽やかな香りと、焼きねぎの香ばしさが食欲をそそる南蛮蕎麦。麺を冷水でしめて、つけ蕎麦にしていただくのもおすすめです。エネルギー372 kcalたんぱく質22.6 g脂質5.1 g炭水化物59.0 g糖質53.5 gコレステロール53 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム455 mgエネルギー372 kcalたんぱく質22.6 g脂質5.1 g炭水化物59.0 g糖質53.5 gコレステロール53 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム455 mgそば（ゆで）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、せり、…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉（皮なし）、長…-
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甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮
- 290 kcal
- 食塩 1.8 g
ほくほく感のあるさつまいもと鶏肉で食べごたえがあります。甘辛い味付けで、ご飯に合う一品です。エネルギー290 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.6 g炭水化物40.1 g糖質36.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.6 gカリウム748 mgエネルギー290 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.6 g炭水化物40.1 g糖質36.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.6 gカリウム748 mgさつまいも、しめじ、鶏もも肉（皮なし）、砂糖、塩…材料： さつまいも、しめじ、鶏もも肉（皮なし…-
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鶏肉の塩麹鍋
- 165 kcal
- 食塩 2.4 g
調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。エネルギー165 kcalたんぱく質22.7 g脂質2.4 g炭水化物15.0 g糖質10.1 gコレステロール62 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.9 gカリウム994 mgエネルギー165 kcalたんぱく質22.7 g脂質2.4 g炭水化物15.0 g糖質10.1 gコレステロール62 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.9 gカリウム994 mgA鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚（タラなど）…材料： A鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 169 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mgエネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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ごはんがすすむ 鶏肉と茄子の南蛮煮
- 168 kcal
- 食塩 1.3 g
とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。エネルギー168 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム460 mgエネルギー168 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム460 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、なす、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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鶏もも肉とアスパラの照り焼き
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。エネルギー170 kcalたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム396 mgエネルギー170 kcalたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム396 mg鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラガス、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラ…-
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居酒屋風 ポン酢で鶏のから揚げネギソース
- 217 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢醤油を使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。エネルギー217 kcalたんぱく質19.8 g脂質9.2 g炭水化物12.8 g糖質11.4 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム500 mgエネルギー217 kcalたんぱく質19.8 g脂質9.2 g炭水化物12.8 g糖質11.4 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム500 mg鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし）、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし…-
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お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮
- 227 kcal
- 食塩 1.4 g
子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。エネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mgエネルギー227 kcalたんぱく質20.2 g脂質11.7 g炭水化物8.6 g糖質7.7 gコレステロール199 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム406 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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レンジで簡単 鶏ももの照り焼き
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで出来る時短レシピ。ポイントは、肉を竹串で刺すこと。中にたれが入りやすくなり、短時間で染み込みます。エネルギー191 kcalたんぱく質14.0 g脂質11.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム354 mgエネルギー191 kcalたんぱく質14.0 g脂質11.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム354 mg鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、Aみ…-
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レンジで簡単 塩ダレ・チキン
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジを使えば、油なしでもジューシーな仕上がりに。ヘルシーで、洗い物の手間も省けて一石二鳥！エネルギー200 kcalたんぱく質14.2 g脂質11.5 g炭水化物8.2 g糖質6.9 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム355 mgエネルギー200 kcalたんぱく質14.2 g脂質11.5 g炭水化物8.2 g糖質6.9 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム355 mg鶏モモ（皮付き）、白ネギ、万能ネギ、A塩、A酒、…材料： 鶏モモ（皮付き）、白ネギ、万能ネギ、…-
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