レシピ数 : 44 品
  • 鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ

    • 392 kcal
    • 食塩 1.8 g
    KT121
    さっぱりとして後引く美味しさ!シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    505 mg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、小麦…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩コ…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • タイ屋台の味 パッタイ(タイ風やきそば)

    • 397 kcal
    • 食塩 2.0 g
    バンビ☆
    米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    58.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    58.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    417 mg
    センレック(ビーフン又はライスパスタ)、むきえび…
    材料: センレック(ビーフン又はライスパスタ…
  • 簡単ペスカトーレ風パスタ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.6 g
    よしねえ
    冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    81 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    81 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    404 mg
    パスタ、シーフードミックス、にんにく(みじん切り…
    材料: パスタ、シーフードミックス、にんにく…
  • 簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ

    • 375 kcal
    • 食塩 1.8 g
    どんぴんたん
    バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    497 mg
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    497 mg
    スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、バジル、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 411 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • 新ごぼうとししとうでペンネ

    • 292 kcal
    • 食塩 1.4 g
    しろたび
    ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ!食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)、赤とうがら…
    材料: ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる!身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…
  • 湘南流しらすと長葱たっぷりパスタ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.2 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…
    材料: しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…
  • 生クリーム不使用トマトクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yamita
    トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい!大幅なカロリーカットが実現!
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…
    材料: ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…