レシピ数 : 88 品
  • 蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    トイロ*
    やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をはずして脂質をカット。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(青い部分)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(…
  • ジャンバラヤ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.6 g
    スペイン料理のパエリアが、アメリカ南部でアレンジされたのが「ジャンバラヤ」。スパイシーで夏場や疲労にもおすすめ。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、Aチリパウダ…
    材料: 米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し

    • 244 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    26.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    771 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    26.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    771 mg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付き)、れんこ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付…
  • そら豆と鶏肉のトマト煮込み

    • 215 kcal
    • 食塩 1.2 g
    KT121
    ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    891 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    891 mg
    鶏もも肉(皮なし)、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、そら豆(むき実)…
  • チキンとブロッコリーのガリバタ炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pumママ
    ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    678 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じ…
  • 甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

    • 374 kcal
    • 食塩 2.1 g
    KT121
    三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、玉ねぎ(…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼ…
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 175 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…
  • 手作りシチュー

    • 294 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    868 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    868 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、A粗びき黒こしょう、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A粗びき黒…
  • 塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋

    • 214 kcal
    • 食塩 2.0 g
    kebeibiko
    麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    880 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    880 mg
    粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…
    材料: 粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ…
  • 豆乳でヘルシー 里芋のほくほくグラタン

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    898 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    898 mg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…