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おやつより大好き 手作りシチュー
- 294 kcal
- 食塩 1.2 g
ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。エネルギー294 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.6 g炭水化物27.4 gコレステロール80 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.5 gカリウム868 mgエネルギー294 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.6 g炭水化物27.4 gコレステロール80 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.5 gカリウム868 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ粗びき黒こしょう、じ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ粗びき黒こしょう、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…-
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塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋
- 214 kcal
- 食塩 2.0 g
麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎エネルギー214 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物18.3 gコレステロール70 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.2 gカリウム880 mgエネルギー214 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物18.3 gコレステロール70 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.2 gカリウム880 mg粕汁(鍋つゆ）、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…材料： 粕汁(鍋つゆ）、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょうゆ、昆布茶、鶏もも肉（皮…-
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豆乳でヘルシー 里芋のほくほくグラタン
- 224 kcal
- 食塩 1.2 g
お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎！食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。エネルギー224 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.0 g炭水化物19.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム898 mgエネルギー224 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.0 g炭水化物19.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム898 mg里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…材料： 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆乳、酒、味噌、小麦粉、塩…-
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トマトカレー鍋
- 271 kcal
- 食塩 1.9 g
子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうまみをプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられちゃうレシピです。エネルギー271 kcalたんぱく質19.8 g脂質7.9 g炭水化物31.8 gコレステロール72 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.6 gカリウム1140 mgエネルギー271 kcalたんぱく質19.8 g脂質7.9 g炭水化物31.8 gコレステロール72 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.6 gカリウム1140 mg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、Ａトマト缶（…-
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ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
事前にタレに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。エネルギー148 kcalたんぱく質14.5 g脂質6.4 g炭水化物7.4 gコレステロール64 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム378 mgエネルギー148 kcalたんぱく質14.5 g脂質6.4 g炭水化物7.4 gコレステロール64 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バター、Ａ、プレーンヨーグ…-
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鶏ももとお豆腐の生姜あんかけ煮
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。塩麹で下味をつけた鶏肉はやわらかく仕上がります。エネルギー202 kcalたんぱく質18.2 g脂質8.3 g炭水化物11.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム439 mgエネルギー202 kcalたんぱく質18.2 g脂質8.3 g炭水化物11.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム439 mg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）、絹ごし豆腐…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）、絹ごし豆腐、片栗粉（豆腐用）、しめ…-
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バルサミコチキン アーモンド
- 166 kcal
- 食塩 0.7 g
アーモンドのパリパリ食感が◎！バルサミコ酢は抗酸化作用に優れたポリフェノールが豊富に含まれます。エネルギー166 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム306 mgエネルギー166 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム306 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒胡椒、酒、スライスアー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒胡椒、酒、スライスアーモンド、オリーブオイル、…-
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チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー
- 189 kcal
- 食塩 1.1 g
うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。エネルギー189 kcalたんぱく質14.5 g脂質8.7 g炭水化物13.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム559 mgエネルギー189 kcalたんぱく質14.5 g脂質8.7 g炭水化物13.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム559 mg鶏もも肉（皮なし）、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉…-
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合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン一枚でできるお手軽レシピ。大きめにカットした食材は食べごたえ◎！鶏肉は皮を除いて脂質を約55％カットしました。エネルギー194 kcalたんぱく質17.2 g脂質7.2 g炭水化物15.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.5 gカリウム546 mgエネルギー194 kcalたんぱく質17.2 g脂質7.2 g炭水化物15.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.5 gカリウム546 mg鶏モモ肉（皮なし）、塩コショウ、玉ねぎ、人参、し…材料： 鶏モモ肉（皮なし）、塩コショウ、玉ねぎ、人参、しいたけ、赤ピーマン、きぬ…-
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鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ
- 392 kcal
- 食塩 1.8 g
さっぱりとして後引く美味しさ！シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。エネルギー392 kcalたんぱく質20.4 g脂質11.1 g炭水化物49.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.6 gカリウム505 mgエネルギー392 kcalたんぱく質20.4 g脂質11.1 g炭水化物49.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.6 gカリウム505 mgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、小麦…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、バタ…-
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