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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をはずして脂質をカット。エネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mgエネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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ジャンバラヤ
- 349 kcal
- 食塩 1.6 g
スペイン料理のパエリアが、アメリカ南部でアレンジされたのが「ジャンバラヤ」。スパイシーで夏場や疲労にもおすすめ。エネルギー349 kcalたんぱく質11.9 g脂質9.1 g炭水化物52.5 g糖質51.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.1 gカリウム337 mgエネルギー349 kcalたんぱく質11.9 g脂質9.1 g炭水化物52.5 g糖質51.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.1 gカリウム337 mg米（洗わない）、鶏もも肉（皮なし）、Aチリパウダ…材料： 米（洗わない）、鶏もも肉（皮なし）、…-
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鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。エネルギー244 kcalたんぱく質19.6 g脂質4.0 g炭水化物30.1 g糖質26.5 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.6 gカリウム771 mgエネルギー244 kcalたんぱく質19.6 g脂質4.0 g炭水化物30.1 g糖質26.5 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.6 gカリウム771 mg鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付き）、れんこ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付…-
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そら豆と鶏肉のトマト煮込み
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。エネルギー215 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.7 g糖質15.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム891 mgエネルギー215 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.7 g糖質15.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム891 mg鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…材料： 鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)…-
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チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.3 g
ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。エネルギー184 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.5 g炭水化物12.2 g糖質8.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.8 gカリウム678 mgエネルギー184 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.5 g炭水化物12.2 g糖質8.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.8 gカリウム678 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じ…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 374 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー374 kcalたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物55.1 g糖質51.1 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgエネルギー374 kcalたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物55.1 g糖質51.1 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み
- 175 kcal
- 食塩 1.7 g
具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。エネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mgエネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mg絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根、にんじん、…材料： 絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根…-
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手作りシチュー
- 294 kcal
- 食塩 1.2 g
ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。エネルギー294 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.6 g炭水化物27.4 g糖質23.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.5 gカリウム868 mgエネルギー294 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.6 g炭水化物27.4 g糖質23.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.5 gカリウム868 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ粗びき黒こしょう、じ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ粗びき黒…-
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塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋
- 214 kcal
- 食塩 2.0 g
麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎エネルギー214 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物18.3 g糖質13.1 gコレステロール70 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.2 gカリウム880 mgエネルギー214 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物18.3 g糖質13.1 gコレステロール70 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.2 gカリウム880 mg粕汁(鍋つゆ）、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…材料： 粕汁(鍋つゆ）、だし、酒粕、西京みそ…-
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豆乳でヘルシー 里芋のほくほくグラタン
- 224 kcal
- 食塩 1.2 g
お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎！食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。エネルギー224 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.0 g炭水化物19.8 g糖質15.2 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム898 mgエネルギー224 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.0 g炭水化物19.8 g糖質15.2 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム898 mg里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…材料： 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…-
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