レシピ数 : 89 品
  • 簡単 タンドリーチキンカレー

    • 430 kcal
    • 食塩 1.2 g
    RIKA☆MAMA
    家庭で手軽に本格的なカレーが楽しめる!米に押麦(3割)を加えて炊いた麦ご飯は、鉄と食物繊維が白ご飯の5倍摂取できます。
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    592 mg
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    592 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、オリーブ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

    • 103 kcal
    • 食塩 1.4 g
    TWOHEARTS
    味の決め手は生姜と大葉!調味料はだしの素のみでお手軽です。野菜たっぷり食べ応え◎
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょうが(すりお…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょ…
  • ご飯もお酒も進むよ 鶏肉とさつまいも炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.3 g
    TWOHEARTS
    さつま芋と鶏肉の組み合わせで、食べごたえ満点の一品。さつまいもを先に電子レンジで加熱する事で炒め時間を短縮できます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも、和風だしの素(顆…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも、和風…
  • ごぼうと蒟蒻の味噌煮

    • 154 kcal
    • 食塩 1.6 g
    1646
    甘辛い味噌味で、ご飯がすすむ一品。大きめに切った食材は噛みごたえがあるため、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ予防にも効果的です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    408 mg
    ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉(皮なし)、A酒、A…
    材料: ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉(皮なし…
  • 居酒屋風 ポン酢で鶏のから揚げネギソース

    • 217 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢醤油を使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    500 mg
    鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし)、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし…
  • 鶏と野菜の黒酢あん

    • 195 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *やらっこ*
    鶏肉と彩りの良い野菜を黒酢あんで絡めた、ご飯が進む一品。具材を大きめに切るので、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじん、玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじ…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 198 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
  • 根菜ゴロゴロ カレーライス

    • 419 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ゆうたま
    カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    419 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    514 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、カレー粉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • ジャンバラヤ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.6 g
    スペイン料理のパエリアが、アメリカ南部でアレンジされたのが「ジャンバラヤ」。スパイシーで夏場や疲労にもおすすめ。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、Aチリパウダ…
    材料: 米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 昆布茶が隠し味 基本のクリームシチュー

    • 259 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    21.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    953 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    21.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    953 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参…