レシピ数 : 90 品
  • きのこ入りホワイトシチュー

    • 238 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    769 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    305 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    769 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    305 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    101 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 母のおいしいお雑煮

    • 201 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まさコ
    しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.4 g
    糖質
    34.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.4 g
    糖質
    34.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    もち、鶏もも肉(皮付き)、かまぼこ、干ししいたけ…
    材料: もち、鶏もも肉(皮付き)、かまぼこ、…
  • チキンとオクラのガンボ風スープ

    • 129 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    ピリッと刺激的な、夏にお勧めの味!オクラの自然なトロミが美味しい!食物繊維たっぷりで、体も喜ぶ一品です。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    76 µg
    鶏もも肉(皮なし)、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ト…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、オクラ、玉ねぎ、…
  • 新じゃがのチキンレモンタジン

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小ぶりの物)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小…
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 163 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    198 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    198 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    80 µg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…
  • ホロホロチキンのスープカリー

    • 385 kcal
    • 食塩 1.8 g
    トイロ*
    ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    65 µg
    骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…
    材料: 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…
  • 大好評 トマトチキン黒酢

    • 136 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきながまり
    トマトとチキン、黒酢が相性抜群。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいに仕上がります。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    169 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    169 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、トマト…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 江戸っ子雑煮

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    とらこぱんつ
    しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん草、Aなると…
    材料: 角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん…
  • 鶏肉の韓国風手巻きサラダ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ケチャ&ウル
    柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    179 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    179 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    57 µg
    鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部分)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部…
  • セリがたっぷり 鶏南蛮風そば

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ケチャ&ウル
    せりの爽やかな香りと、焼きねぎの香ばしさが食欲をそそる南蛮蕎麦。麺を冷水でしめて、つけ蕎麦にしていただくのもおすすめです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、せり、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長…
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