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ローズマリー マスタードチキン
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット！ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい！エネルギー179 kcalたんぱく質14.8 g脂質7.4 g炭水化物12.4 g糖質11.3 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム531 mgエネルギー179 kcalたんぱく質14.8 g脂質7.4 g炭水化物12.4 g糖質11.3 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム531 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター（仕上げ用…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バタ…-
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鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油
- 179 kcal
- 食塩 0.9 g
黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。エネルギー179 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 g糖質8.9 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム531 mgエネルギー179 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 g糖質8.9 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム531 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦…-
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簡単 タンドリーチキンカレー
- 430 kcal
- 食塩 1.2 g
家庭で手軽に本格的なカレーが楽しめる！米に押麦（3割）を加えて炊いた麦ご飯は、鉄と食物繊維が白ご飯の5倍摂取できます。エネルギー430 kcalたんぱく質21.6 g脂質8.3 g炭水化物65.2 g糖質61.2 gコレステロール72 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.0 gカリウム592 mgエネルギー430 kcalたんぱく質21.6 g脂質8.3 g炭水化物65.2 g糖質61.2 gコレステロール72 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.0 gカリウム592 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、オリーブ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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きのこ山盛りのあまから混ぜごはん。
- 288 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこをふんだんに使ったうま味たっぷりな混ぜご飯。きのこは食物繊維を多く含んでいるのも嬉しいポイントです。エネルギー288 kcalたんぱく質10.2 g脂質4.5 g炭水化物51.9 g糖質48.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム374 mgエネルギー288 kcalたんぱく質10.2 g脂質4.5 g炭水化物51.9 g糖質48.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム374 mg舞茸、しめじ、鶏もも肉（皮なし）、にんじん、油揚…材料： 舞茸、しめじ、鶏もも肉（皮なし）、に…-
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鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒め
- 230 kcal
- 食塩 1.1 g
さつま芋・鶏肉との相性が抜群のハニーマスタード。さつま芋が入ったため、食べ応えも十分！とにかく何度も食べたい一品です！エネルギー230 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質20.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム530 mgエネルギー230 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質20.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム530 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａにんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒…-
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チキンのローズマリー＆チーズ焼き
- 131 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ！食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎エネルギー131 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 gコレステロール74 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム347 mgエネルギー131 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 gコレステロール74 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム347 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こしょう、白ワイ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こし…-
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絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋
- 257 kcal
- 食塩 2.3 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mgエネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
- 161 kcal
- 食塩 1.3 g
ほんのりの効いたわさびの風味と、バターしょうゆ味でご飯がすすみます。カラフルな色合いで見た目も華やかな一品です。エネルギー161 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物8.9 g糖質7.0 gコレステロール69 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム479 mgエネルギー161 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物8.9 g糖質7.0 gコレステロール69 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム479 mg鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプ…-
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母のおいしいお雑煮
- 210 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。エネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgエネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgもち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、干ししいたけ…材料： もち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、…-
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年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば
- 391 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。エネルギー391 kcalたんぱく質20.6 g脂質9.1 g炭水化物57.6 g糖質51.1 gコレステロール45 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.5 gカリウム667 mgエネルギー391 kcalたんぱく質20.6 g脂質9.1 g炭水化物57.6 g糖質51.1 gコレステロール45 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.5 gカリウム667 mgそば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、しめじ、えのき…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、し…-
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