レシピ数 : 40 品
  • 電子レンジで ナスのサバ缶煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.8 g
    簡単手抜きママ
    電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょうが、青じそ、…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょうが、青じそ、ごま油
  • 豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    香ばしく焼けたなすと豚肉に、モロヘイヤぽん酢がトロっと絡んで箸が止まらないおいしさ。ビタミンやミネラルも豊富で暑い時に。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    595 mg
    豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ(葉のみ)、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ(葉のみ)、サラダ油、塩、黒こしょう、ぽ…
  • とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物

    • 109 kcal
    • 食塩 0.9 g
    簡単手抜きママ
    缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量)、水、A砂…
    材料: なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量)、水、A砂糖、A酒、Aみりん、A和…
  • フライパン一つ 鶏胸肉となすのみぞれ煮

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    くんきん
    なすと鶏肉を大根おろしとやさしい味付けでやわらかく煮ました。とろける食感のなすがたまらない一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    645 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    645 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、片栗粉、なす、大根、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、片栗粉、なす、大根、サラダ油、小ねぎ(小口切…
  • 冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん

    • 310 kcal
    • 食塩 2.3 g
    komomoもも
    電子レンジで作る火を使わないレシピ。暑い時期はもちろん、体調がすぐれない時にも手軽に作れる一品です。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    291 mg
    なす、ツナ油漬(油をきったもの)、冷凍うどん、A…
    材料: なす、ツナ油漬(油をきったもの)、冷凍うどん、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A…
  • 豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    komomoもも
    野菜たっぷり、ぽん酢だれであっさりといただける一品。食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    696 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    696 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、酒、なす、レタス、大根お…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、酒、なす、レタス、大根おろし、青じそ(せん切り)…
  • イカと茄子のトマトクリームパスタ

    • 413 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    54.6 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    54.6 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    597 mg
    パスタ、オリーブオイル、ニンニク、玉ねぎ、ナス、…
    材料: パスタ、オリーブオイル、ニンニク、玉ねぎ、ナス、イカ、トマト、Aコンソメ…
  • 辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり

    • 440 kcal
    • 食塩 1.5 g
    一品で栄養バランスの良い丼です。「豚肉×ニンニク&ネギ」の組み合わせで、糖質を効率良くエネルギーに変えます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    61.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    474 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    61.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    474 mg
    豚ひき肉、なす、ピーマン、ごま油、にんにく(みじ…
    材料: 豚ひき肉、なす、ピーマン、ごま油、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじ…
  • 旨っ 米ナスの田楽

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shokenママ
    低カロリーで、食べごたえ十分!レンジとフライパンを使って調理時間を短縮。栄養価の高い皮も残さず食べましょう。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    229 mg
    米なす(1人1/2本)、田楽味噌、A味噌、A砂糖…
    材料: 米なす(1人1/2本)、田楽味噌、A味噌、A砂糖、Aみりん、A酒、A顆粒…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、に…