レシピ数 : 13 品
  • さば缶と白菜の煮物

    • 197 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、和…
  • ひじきたっぷり 和風オムレツ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ
  • とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物

    • 109 kcal
    • 食塩 0.9 g
    簡単手抜きママ
    缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量)、水、A砂…
    材料: なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量)、水、A砂糖、A酒、Aみりん、A和…
  • たけのこと昆布 焼きさばの煮物

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あけちゃんち。
    たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木…
    材料: さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木の芽、塩、Aだし汁(昆布…
  • トマト缶で 切干大根の煮物

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    良花子
    トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…
    材料: 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶詰のトマト、水、酒、しょ…
  • とろーりあんのささ身と根菜の煮物

    • 127 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい!そんな方におすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    577 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    577 mg
    鶏ささ身、酒(下味用)、塩(下味用)、片栗粉、里…
    材料: 鶏ささ身、酒(下味用)、塩(下味用)、片栗粉、里いも、ごぼう、こんにゃく…
  • 葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物

    • 83 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    蕪の葉は、食物繊維や抗酸化力の高いビタミンAを豊富に含みます。根はカリウムを多く含み、塩分の排出を助けます。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    357 mg
    カブ、カブの葉、豚もも薄切り肉(脂身なし)、サラ…
    材料: カブ、カブの葉、豚もも薄切り肉(脂身なし)、サラダ油、おろししょうが、A…
  • 豚肉となすと舞茸の煮物

    • 175 kcal
    • 食塩 1.2 g
    キャラメリーナ
    ご飯のおかずにぴっったりの一品。豚肉はしゃぶしゃぶ用を使うと、軟らかく仕上がります。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    391 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、なす、舞茸、A水、Aみり…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、なす、舞茸、A水、Aみりん、Aしょうゆ、Aしょう…
  • 切干大根の煮物の卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bebepanda
    切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…
    材料: 切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切り)、Aしょうゆ、A酒、…
  • にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物

    • 157 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちきぽん
    昆布の旨味が染みわたる絶品レシピ。さらに、にんにくがコクを出して美味しさUP!ほっこり豊かな気持ちになる和食です。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    512 mg
    大根、手羽元、切りこんぶ、にんにく、水、砂糖(三…
    材料: 大根、手羽元、切りこんぶ、にんにく、水、砂糖(三温糖)、しょうゆ、塩