レシピ数 : 2335 品
  • きのこたっぷり簡単ストロガノフ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.6 g
    武蔵裕子
    サワークリームの代わりにヨーグルトで作る簡単でおいしいストロガノフ。コツは玉ねぎときのこをバターでよく炒めることです。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ、まいたけ、…
    材料: 牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ…
  • 切り干し大根とじゃこの甘酢あえ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武蔵裕子
    さっぱりとした切り干し大根の南蛮酢に、香ばしく炒めたじゃこを合わせました。作り置きにも◎冷蔵庫で3日ほどが目安です。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    切り干し大根、ちりめんじゃこ、玉ねぎ、みりん、ご…
    材料: 切り干し大根、ちりめんじゃこ、玉ねぎ…
  • シーフードとブロッコリーのグラタン

    • 296 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    手軽なシーフードミックスを使ったマカロニグラタンです。マカロニは別ゆでいらずでフライパン一つで作れます◎
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    29.2 g
    糖質
    26.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    146 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    285 mg
    リン
    281 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    29.2 g
    糖質
    26.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    146 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    285 mg
    リン
    281 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    82 µg
    シーフードミックス(冷凍)、ブロッコリー(冷凍で…
    材料: シーフードミックス(冷凍)、ブロッコ…
  • じゃがいもとブロッコリーのミルクスープ

    • 97 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    じゃがいもとブロッコリーをゴロゴロ、ツナのうま味も加わった満足感のあるスープです。ミルクのやさしい味わいが広がります。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    149 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    149 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    82 µg
    じゃがいも、ブロッコリー(冷凍でも可)、ツナ水煮…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー(冷凍でも可…
  • 野菜たっぷり 豚キムチャーハン

    • 394 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉が少なめでも、たっぷりのもやしとにらで食べごたえは満点◎豚肉とキムチをしっかり炒めて、うま味を引き出します。
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    126 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    126 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    64 µg
    ご飯、豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、白菜キムチ…
    材料: ご飯、豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)…
  • にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    もやしとにらをたっぷりと加えた、ボリューム満点の鶏肉の炒め物です。にんにくとにらの風味で、塩分控えめでも味わい十分。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、もやし…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • カルボナーラソースでパングラタン

    • 242 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    市販のパスタソースをアレンジ!カルボナーラソースを使って簡単パングラタンに仕上げました。子どもも喜ぶ推しの一品です⭐️
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    30.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    30.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    食パン(6枚切り1枚)、カルボナーラソース(市販…
    材料: 食パン(6枚切り1枚)、カルボナーラ…
  • 大豆と豚肉の中華炒め

    • 209 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    大豆の水煮を使えば、豆料理も手軽に作れます。豚肉とブロッコリーをプラスして、食べ応えも十分です◎
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    206 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    206 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    96 µg
    大豆水煮、豚こま肉、ブロッコリー、ごま油、A、オ…
    材料: 大豆水煮、豚こま肉、ブロッコリー、ご…
  • たらとごぼうのキムチ煮

    • 116 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    淡白な味わいのたらを、炒めてさらにうま味を引き出したキムチで煮込みます。ごぼうは大きく切ることで食べ応えアップ。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    202 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    202 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    38 µg
    たら(切り身)、白菜キムチ、ごぼう、にら、ごま油…
    材料: たら(切り身)、白菜キムチ、ごぼう、…
  • 鶏むね肉とたっぷりきのこの中華マリネ

    • 245 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武蔵裕子
    酢とごま油の風味で味わい深い一品。レンジ加熱である程度火が通ったら予熱で火を通します。鶏肉が柔らかく仕上がりますよ。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    286 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    286 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    鶏むね肉(皮付き)、酒、片栗粉、えのきたけ、しい…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、酒、片栗粉、えの…
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