レシピ数 : 2016 品
  • ひんやりトマトゼリー

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    emyo
    トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉
    材料: トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、…
  • ししとうのガーリック炒め

    • 48 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    にんにくをじっくり加熱して、油に風味を移すのがポイント。にんにくの風味と香りがついたししとうがあと引くおいしさです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    15 µg
    ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩
    材料: ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩
  • 鶏レバーのふっくらつや煮

    • 85 kcal
    • 食塩 0.9 g
    はしごしゃ
    鶏レバーはしょうがと一緒に煮込むことで臭みが気にならなくなります。甘辛い味付けで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    189 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    782 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    189 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    782 µg
    鶏レバー、煮汁、しょうが(せん切り)、砂糖、しょ…
    材料: 鶏レバー、煮汁、しょうが(せん切り)…
  • やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パースラブ
    鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ!マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    136 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    136 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マ…
  • とうもろこしの炊き込みご飯

    • 278 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みっこ*mikko
    生のとうもろこしで作る炊き込みご飯。芯を一緒に炊き込むのが美味しさのポイント。とうもろこしの甘みが口に広がります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    米、酒、塩、水、とうもろこし(可食部)、バター
    材料: 米、酒、塩、水、とうもろこし(可食部…
  • にんじんとピーマンの塩きんぴら

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    チェリーまま49
    彩り豊かな塩きんぴら。どのシーンにも取り入れやすい、万能副菜です。食感よく仕上げるのが美味しさのポイント。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    25 µg
    にんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま油、A酒、A…
    材料: にんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま…
  • 和風ローストビーフ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒こしょう、青…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒…
  • 水菜の和風しょうがスープ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    しょうががきいたとろみのあるスープが、寒い時期にぴったり。しゃきしゃきとした水菜の食感が楽しめます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが(すりおろし)…
    材料: 水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが(…
  • キノコたちのピリ辛炒め

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ruruchirin
    お手軽&低カロリーレシピ。腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    椎茸、エリンギ、しめじ、にんにく、鷹の爪、オリー…
    材料: 椎茸、エリンギ、しめじ、にんにく、鷹…
  • ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し

    • 29 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゴーヤの苦味がシンプルに味わえる夏らしいメニューです。えのきとゴーヤ、2品で材料も少なめです。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    38 µg
    ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩しょうゆ、Aみ…
    材料: ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩し…
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