レシピ数 : 2758 品
  • 干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐

    • 311 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…
  • 手軽にできる ぶり大根

    • 217 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    大根とごぼうは薄切りにして、電子レンジで下ゆですることで時短に。ごぼうのうま味が加わり、薄味でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    50 µg
    ぶり(切り身)、大根、ごぼう、しょうが、しょうゆ…
    材料: ぶり(切り身)、大根、ごぼう、しょう…
  • 根菜と鶏肉の煮物

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    飯田友美子
    じっくり煮込んでしみ出した食材のうま味を存分に味わう一皿に。煮汁は煮きらず半分ほど残して、具材と一緒に味わいます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    27 µg
    昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れんこん、鶏さ…
    材料: 昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れ…
  • 簡単 子供おやつ 安納芋の一口きんつば

    • 58 kcal
    • 食塩 0.0 g
    山本リコピン
    やわらかいのでお子さまだけでなく高齢の方にもオススメ!すりごまを使ってさらに食べやすく。お芋は幅広い年齢層に好まれます。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    安納芋、上新粉、水、砂糖、すりごま
    材料: 安納芋、上新粉、水、砂糖、すりごま
  • ひじきと押し麦のサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トクライ
    押し麦の美味しさ新発見!押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…
    材料: 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…
  • 揚げ出し豆腐

    • 216 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆腐の旨みが凝縮された一品。昔から食されている代表的な日本料理です。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    161 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    161 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラ…
  • 肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物

    • 63 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはイモ類の中では低カロリー。抗酸化作用もありビタミンCとの相乗効果で動脈硬化予防にも期待できます
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    じゃがいも、にんじん、しいたけ、さやえんどう、し…
    材料: じゃがいも、にんじん、しいたけ、さや…
  • 順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし

    • 63 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もーちゃん47330
    先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、み…
    材料: 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕…
  • ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ネコ☆バス
    ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    101 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    101 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    27 µg
    ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、…
    材料: ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく …
  • ふろふき大根 ゆずみそがけ

    • 71 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ゆず香るみそだれでいただく、ふろふき大根。大根の甘みが強い、冬におすすめの一品です。下ゆでは電子レンジで時短に。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    大根、だし汁(昆布)、ゆずの皮(飾り用)、A、み…
    材料: 大根、だし汁(昆布)、ゆずの皮(飾り…
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