レシピ数 : 2762 品
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  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • 具がゴロゴロ入ったすまし汁

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽんこ♡
    具沢山で美味しいけんちん汁のレシピ。野菜を大きめに切るのが減塩のポイント
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    大根、にんじん、ごぼう、小ねぎ(小口切り)、木綿…
    材料: 大根、にんじん、ごぼう、小ねぎ(小口…
  • 体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アユえもん
    白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり!便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ
    材料: 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…
  • 豆腐もやしの具沢山スープ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まあくんのおくさん
    豆板醤のピリ辛味がアクセントになり、塩分控えめでも物足りなさを感じません。夜食にもおすすめです。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    64 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    64 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ねぎ(小口切り…
    材料: 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ね…
  • 厚揚げと白菜のおみそ汁

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    つつくみ
    厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…
  • じゃがいもと高野豆腐の市松煮

    • 95 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武田の健康レシピ
    高野豆腐からじゅわっとしみ出るだし汁がたまらない、やさしい味の煮物です。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    高野豆腐、じゃがいも、にんじん、大根、絹さや、A…
    材料: 高野豆腐、じゃがいも、にんじん、大根…
  • ひじきの炒り煮

    • 119 kcal
    • 食塩 1.2 g
    武田の健康レシピ
    昔ながらの鉄分たっぷりメニューです!
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    97 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    97 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    ひじき(乾燥)、油揚げ(せん切り)、大豆(乾燥)…
    材料: ひじき(乾燥)、油揚げ(せん切り)、…
  • キャベツの辛子和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    辛子がアクセントになる和え物です。キャベツはビタミンCが豊富で、胃腸や肝臓の働きを助ける成分も含まれます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    キャベツ(短冊切り)、人参(千切り)、調味料、薄…
    材料: キャベツ(短冊切り)、人参(千切り)…
  • キャベツのソテー

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    シンプルで美味しいソテー。油で炒めると、β-カロテンの吸収率がアップします。火が通りにくい人参から先に炒めましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    キャベツ(短冊切り)、にんじん(短冊切り)、調味…
    材料: キャベツ(短冊切り)、にんじん(短冊…
  • さっぱり柚子味噌かけ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    温かくても、冷たくても食べられるメニューです
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    こんにゃく、大根(半月切り)、人参(輪切り)、出…
    材料: こんにゃく、大根(半月切り)、人参(…
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