レシピ数 ： 2093 品
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ニンニク胡椒風味 玉ねぎドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
隠し味に柚子胡椒を使用した、醤油ベースのドレッシング。どんなサラダにもぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.3 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gカリウム21 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.3 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gカリウム21 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂糖、A粗引き…材料： 玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂…-
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精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立て
- 72 kcal
- 食塩 1.0 g
ごまベースの汁に、豆板醤の辛味が効いた体もあたたまる一品。たっぷりの具材で、食物繊維が１品で4ｇと豊富です。エネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物8.9 g糖質4.4 g食物繊維4.5 gカリウム348 mgカルシウム75 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸40 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物8.9 g糖質4.4 g食物繊維4.5 gカリウム348 mgカルシウム75 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸40 µg根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他具材等、こん…材料： 根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他…-
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お豆さんのぴり辛にんにく炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感と、甘さが人気のスナックエンドウ。鮮度が落ちやすいため、保存はビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室へ。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム183 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸61 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム183 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸61 µgさやえんどう、にんにく、ごま油、A濃口しょうゆ、…材料： さやえんどう、にんにく、ごま油、A濃…-
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食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物
- 57 kcal
- 食塩 0.8 g
不溶性と水溶性の食物繊維をともに多く含むごぼう。血糖値上昇を抑えコレステロール値を低下させる働きや利尿効果があります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.9 g炭水化物9.2 g糖質4.9 g食物繊維4.3 gカリウム504 mgカルシウム85 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.9 g炭水化物9.2 g糖質4.9 g食物繊維4.3 gカリウム504 mgカルシウム85 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgひじき、ごぼう、 人参、油揚げ、かつお昆布だし、…材料： ひじき、ごぼう、 人参、油揚げ、かつ…-
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塩麹の玉ねぎドレッシング
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
塩麹でコクと旨味がUP！サラダはもちろん、お肉にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µg玉ねぎ 、塩麹 、にんにく（すりおろし）、…材料： 玉ねぎ 、塩麹 、にんにく（す…-
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かぼちゃとみょうがの味噌汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
みょうがの香り成分であるアルファビネンは食欲増進や神経の興奮を鎮めリラックス効果があると言われています。エネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質6.4 g食物繊維1.4 gカリウム169 mgカルシウム12 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸18 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質6.4 g食物繊維1.4 gカリウム169 mgカルシウム12 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸18 µgかぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だしの素材料： かぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だ…-
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割り醤油で減塩効果！生揚げみぞれがけ
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
大根に含まれるビタミンCや消化酵素は熱に弱いので、おろしのように、生で時間が経たないうちに食べると効率よく摂取できます。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質6.8 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gカリウム183 mgカルシウム156 mgリン103 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質6.8 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gカリウム183 mgカルシウム156 mgリン103 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸29 µg生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ材料： 生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ-
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彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物
- 83 kcal
- 食塩 1.0 g
がんもどきは沢山の食材が含まれているので、豆腐よりも栄養バランスがいいですが、油で揚げてあるので食べ過ぎにはご注意を!!エネルギー83 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質4.7 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gカリウム130 mgカルシウム80 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸41 µgエネルギー83 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質4.7 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gカリウム130 mgカルシウム80 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸41 µgぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤ピーマン、 …材料： ぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤…-
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ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトときゅうりにごま油を和えて韓国風の味に。さっぱりとしたきゅうりとトマトの甘み、ごまの風味がいいバランス。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム19 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム19 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgきゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風だしの素、A…材料： きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風…-
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シンプルに トマトと舞茸の醤油蒸し
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
材料少なめでアッという間に出来上がります。調味料はしょうゆと酒だけ。塩分控えめなのに素材のうま味でおいしく食べられます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gカリウム239 mgカルシウム8 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gカリウム239 mgカルシウム8 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgトマト、まいたけ、しょうゆ、酒、小ねぎ（小口切り）材料： トマト、まいたけ、しょうゆ、酒、小ね…-
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