レシピ数 : 704 品
48 / 71
  • 豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ごまねぎぽん酢しょうゆだれでさっぱり仕上げました。さっと炒めるだけと手軽で、食欲をそそる美味しさです。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、塩、こしょう…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、…
  • 豆腐と鶏ひき肉シュウマイ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Mimosa♡
    ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽん酢しょうゆ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽ…
  • 白菜と納豆のそぼろ煮

    • 195 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    納豆と鶏肉のうま味で野菜がたっぷりと食べられます。味付けもめんつゆだけで簡単。白菜の甘みを味わえ、ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    142 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    142 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    99 µg
    白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油、めんつゆ(…
    材料: 白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油…
  • 白菜のくたくたトマト蒸し煮

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    フライパンに食材を重ね入れて煮るだけレシピです。白菜の甘味とトマトのうま味が相性◎ひき肉は赤身を使用し、脂質をカット。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    豚赤身ひき肉、白菜、A、トマト水煮(カット)、ケ…
    材料: 豚赤身ひき肉、白菜、A、トマト水煮(…
  • 中華風鶏だんごスープ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鶏だんごが入った食べごたえのあるスープです。肉汁としょうがのうま味が溶け出し、塩分低めでもしっかりとした味わいです。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    白菜、しいたけ、しょうが、水、鶏だんご、鶏ひき肉…
    材料: 白菜、しいたけ、しょうが、水、鶏だん…
  • たらの葱味噌焼き

    • 92 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    タラは加熱しても硬くなり過ぎないので、高齢の方にも食べやすいお魚です。葱味噌の香ばしさでご飯が進みます!
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    76 µg
    たら(切り身)、みそ、長ねぎ、A、白すりごま、砂…
    材料: たら(切り身)、みそ、長ねぎ、A、白…
  • 子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    56 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根…
  • 簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋

    • 231 kcal
    • 食塩 2.6 g
    本格的なチゲ鍋を楽しみたい方におすすめ。キムチの辛味、だし、素材から出たうま味が絡み合ったクセになるおいしさです。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    798 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    248 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    798 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    248 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    99 µg
    豚肉もも(しゃぶしゃぶ用)、鷹の爪(輪切り)、胡…
    材料: 豚肉もも(しゃぶしゃぶ用)、鷹の爪(…
  • 魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    朝まと
    風味豊かな薬味でかつおを味わいます。せん切りの野菜をたっぷり加えた、食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり、にんじん、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり…
  • 無塩のモチモチ餃子

    • 301 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハイジちゃんのママ
    野菜の甘みと肉のうま味を味わう餃子です。酢とこしょうのタレでさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    115 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    115 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    50 µg
    牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、干ししい…
    材料: 牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、に…
アプリをインストール