レシピ数 : 704 品
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  • さわらのバルサミコ照り焼き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、サラダ油、A バ…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、サラ…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 166 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    263 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    263 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    128 µg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • 牛肉のチャプチェ風炒め

    • 236 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキシャキとした白菜と、やわらかな春雨の食感が楽しめる炒めものです。チャプチェ風の甘辛味でご飯によく合います。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    牛もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、A、にんにく…
    材料: 牛もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、…
  • やさしい味わい たいと白菜のおろし煮

    • 161 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    低脂質で消化に良いたいを白菜と一緒にみぞれ煮に。たいは焼いてから煮ることで、香ばしさが加わり味わい深くいただけます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    201 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    201 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    たい(切り身)、塩、片栗粉、白菜、サラダ油、大根…
    材料: たい(切り身)、塩、片栗粉、白菜、サ…
  • ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋

    • 253 kcal
    • 食塩 2.5 g
    Fujiレシピ
    寒い季節には鍋!!内臓脂肪を燃やすカプサイシン、整腸作用のある乳酸菌を多く含むキムチで体をぽっかぽかに‼
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    1002 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    291 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    157 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    1002 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    291 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    157 µg
    木綿豆腐、豚肩ロース(脂身なし)、白菜、長ねぎ、…
    材料: 木綿豆腐、豚肩ロース(脂身なし)、白…
  • たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮

    • 204 kcal
    • 食塩 1.7 g
    moj
    パサつきがちな胸肉がしっとりおいしい!野菜たっぷりで、一品で1/3日分の野菜が摂取できます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、塩、Aしょう…
    材料: 白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、…
  • ほったらかし アクアパッツア

    • 154 kcal
    • 食塩 1.3 g
    haru☆kaka
    フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    11.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    11.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一人50g)、…
    材料: たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一…
  • 豚こまと長ねぎの白だし炒め

    • 217 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekota1919
    豚こまと長ねぎを白だしで炒めただけの簡単レシピ。長ねぎの食感をいかしたい場合は、厚めに切るのがおすすめです。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    123 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    123 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味とうがらし、A…
    材料: 豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味と…
  • サーモンの漬け丼

    • 395 kcal
    • 食塩 1.4 g
    爽健美家★
    鮭(サーモン)にはビタミンEやB群、鉄が含まれています。これらの栄養素は、血行をよくしたり、冷え性や肩こりの改善にもなります。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    53.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    256 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    53.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    256 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、しょう油、酒、みりん…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、しょう油…
  • 鯖のつぶつぶ金山寺味噌焼き

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鯖はDHAやIPAが豊富で血中コレステロール値を下げる効果があり、特に血合いにはビタミンやミネラルが多く含まれます。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    213 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    213 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    鯖、調味液、金山寺みそ、みりん風調味料、酒、付け…
    材料: 鯖、調味液、金山寺みそ、みりん風調味…
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