レシピ数 ： 704 品
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さわらのバルサミコ照り焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 166 kcal
- 食塩 0.7 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー166 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.7 g脂質8.3 g炭水化物6.3 g糖質2.2 g食物繊維4.1 gコレステロール48 mgカリウム754 mgカルシウム44 mgリン263 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.8 µgビタミンB124.3 µgビタミンC80 mg葉酸128 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.7 g脂質8.3 g炭水化物6.3 g糖質2.2 g食物繊維4.1 gコレステロール48 mgカリウム754 mgカルシウム44 mgリン263 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.8 µgビタミンB124.3 µgビタミンC80 mg葉酸128 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…-
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牛肉のチャプチェ風炒め
- 236 kcal
- 食塩 1.2 g
シャキシャキとした白菜と、やわらかな春雨の食感が楽しめる炒めものです。チャプチェ風の甘辛味でご飯によく合います。エネルギー236 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質13.4 g炭水化物13.2 g糖質12.2 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム355 mgカルシウム25 mgリン154 mg鉄1.3 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質13.4 g炭水化物13.2 g糖質12.2 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム355 mgカルシウム25 mgリン154 mg鉄1.3 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸34 µg牛もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、A、にんにく…材料： 牛もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、…-
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やさしい味わい たいと白菜のおろし煮
- 161 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂質で消化に良いたいを白菜と一緒にみぞれ煮に。たいは焼いてから煮ることで、香ばしさが加わり味わい深くいただけます。エネルギー161 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質8.7 g炭水化物8.3 g糖質5.1 g食物繊維3.2 gコレステロール48 mgカリウム536 mgカルシウム63 mgリン201 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質8.7 g炭水化物8.3 g糖質5.1 g食物繊維3.2 gコレステロール48 mgカリウム536 mgカルシウム63 mgリン201 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC15 mg葉酸45 µgたい（切り身）、塩、片栗粉、白菜、サラダ油、大根…材料： たい（切り身）、塩、片栗粉、白菜、サ…-
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ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋
- 253 kcal
- 食塩 2.5 g
寒い季節には鍋!!内臓脂肪を燃やすカプサイシン、整腸作用のある乳酸菌を多く含むキムチで体をぽっかぽかに‼エネルギー253 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.2 g脂質14.4 g炭水化物14.1 g糖質7.6 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム1002 mgカルシウム163 mgリン291 mg鉄2.3 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸157 µgエネルギー253 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.2 g脂質14.4 g炭水化物14.1 g糖質7.6 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム1002 mgカルシウム163 mgリン291 mg鉄2.3 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸157 µg木綿豆腐、豚肩ロース（脂身なし）、白菜、長ねぎ、…材料： 木綿豆腐、豚肩ロース（脂身なし）、白…-
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たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮
- 204 kcal
- 食塩 1.7 g
パサつきがちな胸肉がしっとりおいしい！野菜たっぷりで、一品で1/3日分の野菜が摂取できます。エネルギー204 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.9 g脂質6.2 g炭水化物19.0 g糖質17.2 g食物繊維1.8 gコレステロール49 mgカリウム596 mgカルシウム109 mgリン227 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸78 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.9 g脂質6.2 g炭水化物19.0 g糖質17.2 g食物繊維1.8 gコレステロール49 mgカリウム596 mgカルシウム109 mgリン227 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸78 µg白菜、にんじん、鶏むね肉（皮なし）、塩、Aしょう…材料： 白菜、にんじん、鶏むね肉（皮なし）、…-
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ほったらかし アクアパッツア
- 154 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。エネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム458 mgカルシウム28 mgリン192 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.3 µgビタミンB1211.3 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム458 mgカルシウム28 mgリン192 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.3 µgビタミンB1211.3 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgたい、ハーブソルト、あさり（殻付き一人50g）、…材料： たい、ハーブソルト、あさり（殻付き一…-
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豚こまと長ねぎの白だし炒め
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
豚こまと長ねぎを白だしで炒めただけの簡単レシピ。長ねぎの食感をいかしたい場合は、厚めに切るのがおすすめです。エネルギー217 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質15.5 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール49 mgカリウム291 mgカルシウム17 mgリン123 mg鉄0.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質15.5 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール49 mgカリウム291 mgカルシウム17 mgリン123 mg鉄0.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸30 µg豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味とうがらし、A…材料： 豚こま切れ肉、長ねぎ、ごま油、七味と…-
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サーモンの漬け丼
- 395 kcal
- 食塩 1.4 g
鮭（サーモン）にはビタミンEやB群、鉄が含まれています。これらの栄養素は、血行をよくしたり、冷え性や肩こりの改善にもなります。エネルギー395 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質11.0 g炭水化物57.4 g糖質53.9 g食物繊維3.5 gコレステロール49 mgカリウム394 mgカルシウム34 mgリン256 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB123.6 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質11.0 g炭水化物57.4 g糖質53.9 g食物繊維3.5 gコレステロール49 mgカリウム394 mgカルシウム34 mgリン256 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB123.6 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgサーモン(刺身用)、玉ねぎ、しょう油、酒、みりん…材料： サーモン(刺身用)、玉ねぎ、しょう油…-
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鯖のつぶつぶ金山寺味噌焼き
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
鯖はDHAやIPAが豊富で血中コレステロール値を下げる効果があり、特に血合いにはビタミンやミネラルが多く含まれます。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物9.2 g糖質7.9 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム449 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC10 mg葉酸43 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物9.2 g糖質7.9 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム449 mgカルシウム34 mgリン213 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC10 mg葉酸43 µg鯖、調味液、金山寺みそ、みりん風調味料、酒、付け…材料： 鯖、調味液、金山寺みそ、みりん風調味…-
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