レシピ数 : 4348 品
  • タコとマッシュルームのアヒージョ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Firstsnows
    プリッとした食感のたこと、マッシュルームやにんにくの風味が良い一品。お酒のおつまみにも重宝しそうです。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    94 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    94 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    たこ(ゆで)、マッシュルーム、にんにく、パセリ、…
    材料: たこ(ゆで)、マッシュルーム、にんに…
  • 簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ババガレイ
    おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり!噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…
  • 鯛とみょうがの塩昆布和え

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鯛と塩昆布を和えた、お手軽昆布〆。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    鯛(薄切り刺身用)、塩昆布、みょうが、きゅうり、…
    材料: 鯛(薄切り刺身用)、塩昆布、みょうが…
  • 小松菜とまいたけのアヒージョ風炒め

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小松菜の食感が良く、おつまみにもおすすめです。にんにくの風味をしっかりときいています。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    26 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    26 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ油、赤とうが…
    材料: 小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ…
  • 我が家の手作り シーザードレッシング

    • 48 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ぽにえ
    家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    29 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    29 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    2 µg
    パルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…
    材料: パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニを炒めて卵液を流し入れたら、あとは焼くだけと簡単。弱火でじっくりと加熱して、焼き目をつけるのがポイントです。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    167 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    90 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    167 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    90 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こし…
  • 小松菜のナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの風味が小松菜によく合います。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    30 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    30 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
    小松菜、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょう…
    材料: 小松菜、A、すりおろしにんにく、炒り…
  • にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    料理人しばチャン
    豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    33 µg
    豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…
    材料: 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…
  • エビのカリカリ焼き

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    129 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    129 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    有頭えび(殻付き)、塩(下処理用)、にんにく、サ…
    材料: 有頭えび(殻付き)、塩(下処理用)、…
  • きのこと青菜のにんにくお浸し

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ♪bird♪
    きのこのうま味と、にんにくの香りが食欲をそそる一品。食物繊維補給にもおすすめです。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    48 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    48 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    102 µg
    ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、(炒めダ…
    材料: ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま…
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